Cum să vă determinați tipul de corp?

Fiecare dintre noi este individual - aceasta este o axiomă. Cu toate acestea, adesea două persoane diferite coincid absolut exact una cu cealaltă în ceea ce privește tipul de corp și fizicul. În astfel de cazuri, se vorbește despre un tip de sine identic. În articol vă vom spune ce sunt tipurile de corp, cum să vă definiți propriile și cum să le „corectați” cu ajutorul sportului.

Clasificare după tipul de corp

Indiferent de sex, în școala de medicină din Rusia, se obișnuiește să se ia în considerare tipurile de corp descrise la un moment dat de academicianul Chernorutsky. În comunitatea sportivă modernă, clasificarea Sheldon este mai populară. Ambele sunt prezentate în tabelul de mai jos.

În general, singura diferență aici constă în nume. În plus, clasificarea lui Sheldon este de obicei utilizată în principal în legătură cu culturismul.

Dacă trageți paralele, veți obține următoarea imagine:

• astenic = ectomorf;
• normostenic = mezomorf;
• hiperstenic = endomorf.

Fiecare dintre tipurile de structuri corporale de mai sus are propriile sale caracteristici, de care depinde construcția procesului de antrenament, lungimea drumului până la obținerea rezultatului dorit și, desigur, programul de nutriție.

Caracteristicile unui ectomorf

Ectomorfii (sunt și astenici) se caracterizează printr-un fizic dolichomorf. Acești oameni tind să:

• membre lungi;
• piept alungit;
• unghiul hipogastric format de arcul costal în regiunea plexului solar este destul de acut;
• datorită formei alungite a membrelor, lungimea abdomenilor musculari este foarte mare, datorită căreia creșterea volumului acestora din urmă este mai dificilă în comparație cu alte tipuri;
• țesutul adipos este, de asemenea, distribuit foarte uniform și este prezent în organism, dar în cantități mici;
• structura osoasă este fragilă, oasele sunt subțiri;
• profilul hormonal este conceput în așa fel încât să predomine activitatea sistemului nervos simpatic. Datorită acestui fapt, nivelul tensiunii arteriale poate fi crescut.

Specificitatea sistemului nervos central

Principalul hormon simpatic - adrenalina - are o orientare catabolică pronunțată. O altă caracteristică a activității constante a simpatizanților este o stare suprimată a sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare, digestie și somn.

Nivelul acidului uric din sânge, de regulă, este crescut, ceea ce are și un efect stimulator, dar deja asupra sistemului nervos central. Datorită combinației de astfel de calități, astenicii au capacitatea de a dormi puțin și de a lucra mult, în primul rând din punct de vedere intelectual. Cu o motivație suficientă, în timp ce îndeplinesc o sarcină complexă, practic nu pot mânca nimic și nu pot experimenta niciun inconvenient special din aceasta. Mai mult, este mult mai dificil pentru astenici să atingă un nivel de epuizare a sistemului nervos. Deci nu este o coincidență faptul că, atunci când descriem un astenic-ectomorf tipic, ne imaginăm un tocilar clasic din filme.

Sferele de implementare sportivă a astenicilor

În ceea ce privește activitatea sportivă, puteți spune cât de mult doriți că prin persistență și antrenament veți obține orice rezultate și veți depăși neajunsurile oricărui tip de fizic. Dar de ce să depășești dezavantajele când poți profita la maximum de punctele tale forte?

Cele mai logice sporturi pentru astenici vor fi cele în care reacția rapidă și lungimea membrelor pot oferi beneficii semnificative astenice, și anume:

• alergare pe distanțe lungi;
• sporturi de joc precum baschet;
• tipuri de șocuri de lupte simple.

În ceea ce privește sporturile de forță, astenicii se pot dovedi în discipline de viteză-rezistență, cum ar fi haltere. Sistemul lor nervos este capabil să genereze impulsurile puternice necesare activării fibrelor motorii cu prag înalt, care sunt tocmai responsabile pentru efortul rapid și super-puternic.

Desigur, în acest moment există o avertizare semnificativă cu privire la raportul dintre lungimile brațelor și picioarelor unui anumit atlet - „pârghiile lungi” cu un corp relativ scurt vor fi de un ajutor semnificativ în trecerea punctelor oarbe. În același timp, succesul unui astenic în powerlifting este foarte îndoielnic, deoarece tocmai datorită brațelor lungi, calea trecerii greutății între punctele moarte va fi mult mai mare în comparație cu sportivii cu membrele mai scurte.

Structura corpului și a mușchilor

În ceea ce privește procesul de câștigare a masei musculare și succesul în culturism, tipul de corp astenic nu le predispune din următoarele motive:

1. Proporțiile astenicilor puri sunt foarte specifice, lățimea bazinului este practic egală cu lățimea umerilor, motiv pentru care par chiar mai înguste decât sunt.
2. Forma mușchilor este alungită, datorită căreia este mult mai dificil să le oferi plenitudine. Și, în general, abdomenul muscular lung abia câștigă volum. Chiar dacă presupunem că sportivul are o formă relativ estetică a mușchilor, va fi dificil să-și câștige volumul datorită predominanței catabolice în fondul hormonal și a lucrării imperfecte a tractului gastro-intestinal.
3. Un alt punct interesant se referă la compoziția musculară a astenicilor - fibrele musculare oxidative predomină în mușchii lor, care nu se pretează bine la hipertrofie, dar sunt capabile să efectueze o muncă dinamică pentru o lungă perioadă de timp. rezistență, astenici-ectomorfi vor fi la maxim.

Rezumând povestea despre ectomorfe, ar trebui spus că, în ceea ce privește culturismul, încă mai au un plus. Se exprimă prin faptul că astenicii nu sunt predispuși la obținerea excesului de masă grasă, oasele lor sunt subțiri, articulațiile nu sunt mari, astfel încât masa musculară care se formează încă pe corpul ectomorfului va fi imediat vizibilă pentru alții.

Dacă tipul tău de corp este ectomorf și ți-ai propus să îți transformi corpul într-o grămadă frumoasă de mușchi, ar trebui să fii atent la un program special de antrenament ectomorf conceput doar pentru persoanele cu o problemă de fizic prea subțire. Vă rugăm să rețineți că nutriția pentru ectomorf ar trebui să fie, de asemenea, specială - și anume, îmbunătățită.

Caracteristicile endomorfului

La persoanele aparținând endomorfilor sau hiperstenicilor, dimensiunile transversale ale corpului prevalează asupra celor longitudinale. Trăsăturile lor caracteristice:

• umeri largi;
• piept cu butoi lat;
• membre relativ scurte;
• bazin larg;
• oasele și articulațiile sunt groase, masive.

Mușchii sunt suficient de dezvoltați, precum și stratul de grăsime subcutanat. De aceea, hiperstenienii nu arată atletic - par masivi. În general, endomorfii sunt adaptați genetic pentru a efectua o muncă dură; sistemele lor musculo-scheletice și endocrine sunt ascuțite pentru aceasta.

Tendinta de a acumula masa de grasime

Endomorfii au niveluri ridicate de testosteron și insulină. Această combinație permite reprezentanților tipului descris să câștige în greutate. În același timp, la hiperstenici, se observă o prevalență relativă a sistemului nervos parasimpatic, așa că le place să mănânce, au pofta de mâncare suficientă sau crescută.

Persoanele cu același tip de corp sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate și probleme conexe - diabet zaharat, ateroscleroză, hipertensiune.

Această caracteristică impune endomorfilor obligația de a fi foarte stricți în ceea ce privește dieta lor - alimentele pentru endomorf trebuie selectate cu atenție și echilibrate pentru a nu provoca din nou excesul de grăsime pe corp.

Pentru persoanele cu acest somatotip, este recomandabil să facă o alegere în favoarea sporturilor de forță tipic - culturism, om puternic, crossfit, rugby. Orice lucru care oferă o activitate hiperstenică tipică este adecvat - puterea și, de preferință, pentru o anumită perioadă de timp, suficientă pentru ca concentrația crescută de colesterol și glucoză din sânge să fie realizată pentru necesități energetice.

Mesele abundente sunt nedorite pentru endomorfe: cu cât pereții intestinali se întind și cu cât parasimpaticul este mai tonifiat, cu atât este mai semnificativ răspunsul eliberării de encefaline și insulină. Prin urmare, planul dietetic clasic pentru culturisti, constând din 6-8 mese în porții mici, cu o cantitate minimă suficientă de carbohidrați, este potrivit pentru hiperstenici - atât pentru a arăta mai bine, cât și pentru a se simți mai bine și pentru a evita o serie de boli de mai sus.

Specificitatea sistemului nervos central

Datorită nivelului scăzut de hormoni ai sistemului simpatic, precum și datorită manifestării scăzute a activității androgenice a testosteronului, hiperstenicele nu sunt agresive și relativ lente. Compoziția musculară este dominată de fibre musculare glicolitice. Datorită acestui fapt, hiperstenienii sunt capabili să efectueze mișcări de forță puternice, dar într-un interval de timp limitat. Pur și simplu, prin natură, hiperstenienii nu sunt foarte puternici cu rezistența.

Cu toate acestea, cu un antrenament adecvat în fibrele musculare glicolitice, este posibil să se dezvolte aparatul mitocondrial, care va ajuta la corectarea acestei deficiențe. Artele marțiale de șoc nu sunt pentru ei. Endomorfii se vor simți mai confortabil în diferite tipuri de lupte, mai ales în cazul în care există parter vâscos - jujitsu, judo, lupte clasice. Membrele hiperstenice sunt scurte, abdomenul muscular este gros, pârghiile nu sunt lungi - este mai ușor pentru hiperstenici să manifeste rezistență maximă datorită amplitudinii reduse. Din aceleași motive, endomorfii se vor simți confortabil în lupta de brațe și în powerlifting.

Sferele de implementare sportivă a endomorfului

O cantitate mare de țesut adipos poate duce la ideea că hiperstenienii au nevoie de mai multe sarcini cardio. Acesta nu este în niciun caz cazul. Articulațiile endomorfe sunt mari, formate din articulațiile oaselor destul de groase. Astfel de structuri, chiar și în repaus, necesită un aport semnificativ de sânge, pe care îl primesc de la mușchii din jur. Cardio încarcă articulațiile, în timp ce nu numai că nu crește, ci chiar scade cantitatea de țesut muscular.

Deci, cel mai optim va fi un program special de antrenament pentru endomorfi, care combină antrenamentul de forță grea și antrenamentul de culturism voluminos. În acest caz, dieta ar trebui să fie completă, oferind mușchilor în creștere o cantitate suficientă de energie. Dar scăderea cantității de carbohidrați este mai bună - astfel reducem eliberarea de insulină, reducem cantitatea de țesut adipos și permitem testosteronului să își îndeplinească mai eficient sarcina de a construi mușchi și de a reduce procentul de grăsime subcutanată.

Nu uitați că „uscarea” psihologic și fizic va fi mult mai grea pentru hiperstenic, ceea ce va avea un efect foarte negativ asupra sănătății acestuia din urmă.

Caracteristicile mezomorfului

Mesomorfii sunt oameni care au inițial o „figură de vis”. În medicină, ele sunt numite normostenice tocmai pentru că fizicul lor este un indicator al normei acceptate în societatea modernă. Putem spune că aceștia sunt oameni fericiți, deoarece nutriția mezomorfului implicat în sport nu este la fel de strict limitată ca cea a sportivilor cu alte tipuri de fizic mai „problematice”. Acești norocoși chiar își pot permite să fie răsfățați din când în când cu niște junk food sau junk food.

Structura corpului și a mușchilor

Mesomorfii, sau normostenici, au următoarele caracteristici prin natură:

• mușchii dezvoltați;
• un procent destul de scăzut de grăsime corporală;
• compoziția musculară conține părți aproximativ egale de fibre musculare glicolitice și oxidative;
• sistemul nervos simpatic și parasimpatic funcționează într-un mod echilibrat;
• pelvisul este relativ îngust, iar umerii relativ largi;
• lungimea membrelor și a trunchiului este echilibrată.

Pur și simplu, o caracteristică a acestui tip de fizic este în absența unor caracteristici pronunțate, oricât de ciudat ar suna. Lucrarea corpului mezomorfului este cea mai apropiată de cea a „persoanei obișnuite” descrisă în manualele de medicină. Unghiul substernal în normostenică este de 90 de grade. Programul de antrenament pentru mezomorf se va concentra în cea mai mare parte pe o persoană sănătoasă medie.

Implementarea sportului

În general, acest tip de fizic este cel mai apropiat de cel care este numit de obicei „persoană sănătoasă” și, prin urmare, cu cel mai mare grad de probabilitate, va obține succes în aproape orice sport. Datorită mușchilor dezvoltați inițial și a unui procent scăzut de grăsime subcutanată, mezomorfii pot obține cel mai mare succes în sporturi, cum ar fi fitness, fizician bărbați, culturism și bikini. Pur și simplu, oriunde este suficient pentru a demonstra un frumos fizic estetic pentru rezultate maxime.

S-ar părea că proprietarul unui tip de corp normostenic se poate considera o persoană fericită - arată bine, toate sistemele funcționează echilibrat, orice sport este potrivit - nu este un vis? Dar nu este atât de simplu. Uită-te din nou la avantajele ectomorfe și endomorfe. Deci, grație avantajelor lor, reprezentanții acestor tipuri de corpuri vor avea avantaje față de normostenie. Și acest lucru se aplică nu numai și nu atât sportului - se referă la factorul de supraviețuire.

Trăsături de tip mixt

Tot ce este descris mai sus se referă la manifestările tipurilor de corp „curate”. În viață, este extrem de rar să găsești oameni aparținând oricărui tip de figură. Opțiunile mixte și intermediare sunt mai frecvente. În cadrul unui individ, cel puțin toate cele trei tipuri de fizic pot fi combinate: structura osoasă a astenicului, masa musculară a normostenicului și tendința de depunere a grăsimilor din hiperstenic.

Nu uitați că tipul de corp este o caracteristică determinată genetic, adică ceea ce este dat de natură.

Dar multe sunt în mâinile tale. De exemplu, vă puteți îmbunătăți forma mâncând mâncarea potrivită și făcând mișcare și exerciții fizice. Sau îl puteți agrava mâncând mâncare rapidă, consumând cola sub emisiuni TV și telenovele.

Dacă nu sunteți în mod natural înclinat să îngrășați și aveți o masă musculară bună, nu presupuneți că un stil de viață sedentar și o dietă slabă nu vă vor duce la excesul de grăsime corporală sau la diabet. Cu tine se va întâmpla doar cu 10-15 ani mai târziu decât cu endomorful, toate celelalte lucruri fiind egale.

Cum să vă determinați tipul de corp?

Pe baza celor de mai sus, puteți utiliza nomograme de pe Internet - acestea țin seama de grosimea oaselor mâinii, cotului, raportul dintre lungimea corpului și membre, unii chiar sfătuiesc să acordați atenție unghiului hipogastric. Unul dintre astfel de tabele cu așa-numitul „index Soloviev” este prezentat mai jos.

Când vă determinați tipul de corp, amintiți-vă două lucruri:

• puteți combina caracteristicile originale ale mai multor tipuri de corp;
• dacă arăți rău, nu uitați - 80% din aspectul dvs. depinde de stilul de viață și nutriție și nu de somatotip.

Fii sănătos!

Priveste filmarea: Cate grame are o linguriță de zahăr? (Noiembrie 2024).