Cum să respirați corect atunci când înotați într-o piscină: tehnică de respirație

Orice persoană care dorește să învețe să înoate mult timp și cu plăcere ar trebui să știe să respire corect atunci când înoată. Respirația este cea mai importantă componentă a oricărei tehnici și afectează mulți factori: adecvarea sarcinii asupra sistemelor vitale ale corpului, rezistența, viteza de mișcare, confortul și chiar divertismentul.

În acest articol, vom arunca o privire asupra modului de a respira corect atunci când înotăm într-o piscină cu diferite stiluri. Amintiți-vă că există 4 tipuri sportive de înot în total - târâți pe piept, pe spate, cu sân și fluture.

Să începem cu o analiză detaliată a motivelor pentru care este atât de important să învățăm cum să respirăm corect în timp ce înotăm. Acest lucru vă va oferi mai multă motivație pentru a studia cu atenție următoarele secțiuni.

De ce trebuie să poți respira corect?

Deci, ce afectează respirația adecvată atunci când înotați în piscină:

• Rapiditate în stăpânirea tehnicii fiecărui stil;
• Nivelul de rezistență al înotătorului;
• Pentru coordonarea sportivului în spațiul apă-aer și poziția corectă a corpului în apă;
• Cu privire la distribuția corectă a sarcinii pe sistemele cardiovasculare, respiratorii, precum și pe coloana vertebrală. Când respirația este setată corect, este mai ușor să funcționeze inima și plămânii, acest lucru este de înțeles fără explicații. Dar unde este coloana vertebrală? E simplu. Dacă sportivul nu știe să respire corect, atunci în timpul mișcărilor își va încorda gâtul pentru a menține capul deasupra suprafeței. Drept urmare, va obosi rapid și va supraîncărca coloana vertebrală.
• Cu privire la indicatorii de performanță ai antrenamentului și rezultatul personal al înotătorului;
• Pentru confortul unui sportiv, pentru că dacă are tehnica corectă de respirație în timp ce înoată, atunci îi este tot mai ușor să se antreneze, obosește mai puțin, înoată mai departe. Amintiți-vă, plăcerea pe care o primește o persoană din practicarea sportului este principalul factor motivant pentru continuarea lor.
• Pentru spectacularitatea mișcărilor. Cu toții am văzut competiții sportive de înot la televizor, iar unele dintre ele sunt în direct. De acord, mișcările înotătorilor arată foarte frumos, ritmic. Dacă nu ar fi avut tehnica corectă de respirație, credeți-mă, totul nu ar arăta atât de impresionant.

Sperăm că v-am convins că este necesar să învățați să respirați corect în timp ce înotați în piscină. Mai mult, această parte a tehnicii ar trebui să fie acordată nu mai puțină atenție decât mecanica mișcărilor cu brațele și picioarele.

În continuare, vă vom arăta cum să învățați să respirați corect în timp ce înotați. Să începem cu recomandări generale și apoi să trecem la analiza, în mod specific, a fiecărui stil.

Aspecte generale ale respirației

Amintiți-vă principalele puncte care sunt urmate în fiecare stil de înot:

1. Expirația se efectuează întotdeauna în apă;
2. Respirați cu gura și expirați cu nasul și gura;
3. Respirația ar trebui să fie mai puternică și mai intensă decât noi în viață. Presiunea apei pe piept este mult mai mare decât cea a aerului, așa că trebuie să expiri cu toți plămânii și să inspiri tare, astfel încât să poți auzi sunetul inhalării.
4. Când înotați, respirați corect, ascuțit și rapid, astfel încât lichidul să nu pătrundă în nazofaringe și, de asemenea, pentru a prinde ciclul de mișcare necesar, inspirați și expirați;
5. Ar trebui să respiri ritmic, fără pauze. Ținerea respirației nu este permisă niciodată. Respirați brusc și expirați pe întreaga fază a găsirii feței în apă.
6. Sportivul trebuie să efectueze perfect corect tehnica mișcărilor stilului ales. Numai în acest caz el va putea realiza o muncă coordonată a întregului corp.

Cum să respiri în timp ce te târâi pe piept?

În acest stil, fața este aproape constant scufundată în apă, în timp ce respirația este luată în momentul în care apare pentru o perioadă scurtă de timp, dar este încă foarte aproape de suprafață. Respirația este coordonată cu mișcările mâinilor.

În acel moment, când cineva coboară sub apă și se pregătește să iasă la suprafață, al doilea efectuează un aflux înainte. În acest moment, sportivul se întinde cu urechea pe umărul din față, întorcându-și capul în lateral și respirând. În această fază, privirea sa este îndreptată spre mâna de sub apă. Când acesta din urmă iese din apă și se repede înainte pentru o lovitură, capul se întoarce cu fața în jos, înotătorul începe să expire prin gură și nas.

Alocați respirația unilaterală și bilaterală. Primul presupune inhalarea sub aceeași mână, a doua - alternanță. Acesta din urmă este mai preferabil, deoarece dezvoltă simetria necesară a mișcărilor, uniformitatea rotației corpului și îmbunătățește puterea loviturii.

Fiecare înotător trebuie să știe cum să antreneze respirația bilaterală pentru înot, există exerciții speciale pentru acest lucru. Apropo, această abilitate este o necesitate în sporturile profesionale.

Posibile greșeli:

• Întoarcerea mică a capului din cauza rotirii insuficiente a corpului. Drept urmare, înotătorul este obligat să răsucească gâtul, care obosește rapid și supraîncarcă mușchii;
• Prea multă răsucire a capului (când sportivul reușește să vadă tavanul). Drept urmare, corpul se rotește prea mult, ceea ce duce la pierderea echilibrului, la oscilație și la rezistența crescută la apă;
• Virajul ideal al feței este atunci când ochiul inferior este sub linia apei și ochiul superior este mai înalt. Nasul atinge practic marginea. La început, instinctul vă va forța să încercați să ieșiți mai greu, dar în viitor, veți învăța automat și intuitiv raza necesară.

Cum să respiri în timp ce te târâi pe spate?

Să aruncăm o privire rapidă asupra modului de a respira corect atunci când sunteți spate. După cum vă puteți imagina, capul nu se scufundă în acest stil, astfel încât înotătorii respiră în aer și în aer. Apropo, acesta este singurul stil sportiv în care sistemul „inspir-expir” este configurat în orice mod. Depinde de confortul și ritmul sportivului. Antrenorii profesioniști recomandă respirația pentru fiecare lovitură a mâinii - inhalare dreaptă, expirație stângă etc.

Cum să respiri în timp ce înoți brața?

În continuare, să aflăm care este respirația corectă în timpul înotului în sân:

• În a treia fază a accidentului vascular cerebral, în momentul întoarcerii, când brațele se adună sub apă la piept și sunt aduse înainte pentru a ajunge la suprafață, corpul superior se repede în sus. Capul se ridică și înotătorul respiră rapid și profund;
• Apoi brațele se deschid și fac o lovitură puternică, în timp ce capul este din nou scufundat în apă;
• Înotătorul începe să expire în timpul fazei de lovitură și alunecare înainte.

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți începători este aceea de a încerca să faci brațe fără să-ți scufunzi fața în apă. Amintiți-vă, nu puteți înota așa și, în general, această tehnică nu are nicio legătură cu brața. Acesta este un tip recreativ de înot în care gâtul și coloana vertebrală sunt foarte stresate.

Vă recomandăm să vizionați videoclipuri de antrenament despre cum să respirați corect când înotați în diferite stiluri. Există o mulțime de astfel de videoclipuri, de exemplu, pe YouTube sau Vkontakte.

Cum să respiri înotând în stil fluture

În concluzie, vom analiza cum să respirați corect în apă în timp ce înotați cu fluture - cel mai dificil din punct de vedere tehnic și cel mai consumator de energie.

La fel ca în târâtul pe piept, respirația aici este asociată cu mișcările mâinilor. Respirația este luată în momentul în care înotătorul se scufundă, deschizându-și brațele pentru o lovitură largă. În acest moment, capul se ridică cu fața în față, gura se deschide. Respirați imediat când fața apare. Privitorilor li se pare chiar că sportivul se mișcă sub apă cu gura deschisă. Este important să completați inhalarea înainte ca mâinile dvs. să atingă suprafața apei. În acest moment, fața se apleacă spre apă și, dacă înotătorul nu a avut timp să-și termine inhalarea, poate trage apă cu nasul. Expirația începe imediat după imersiune și este întinsă pentru întregul ciclu al fazelor rămase de mișcare a mâinilor.

Legătura „inspirați-expirați” este efectuată pentru fiecare al doilea ciclu al tehnicii. Înotătorii avansați, cu antrenament adecvat pentru respirația înotului, pot respira în 2-3 cicluri, ceea ce le permite să câștige viteză. Cu toate acestea, acest stil este deja suficient de complex pentru a împinge sarcina și mai departe. Dacă nu te pregătești pentru o competiție oficială, crede-mă, nu ai pentru ce să înveți această abilitate.

Ei bine, v-am spus cum să respirați corect în apă atunci când înotați în diferite stiluri. Vă recomandăm să citiți informațiile despre exercițiile de respirație pentru însușirea respirației în înot. Acestea vizează creșterea volumului plămânilor, dobândirea abilității de ritm și putere a respirațiilor, învață să nu vă fie frică să înotați cu fața lăsată în apă.

Asigurați-vă că învățați să respirați corect și petreceți cât mai mult timp pe această abilitate ca și pe restul tehnicii. Numai în acest caz, înotul îți va aduce bucurie și satisfacție.

Priveste filmarea: SECRETUL SUCCESULUI FIIND ÎN ȚARĂ STRĂINĂ (Mai 2025).