Întrebarea este foarte relevantă pentru toți joggerii. Să aruncăm o privire la principiile de bază ale nutriției înainte de a alerga astăzi.
Glucidele înainte de a alerga
Amintiți-vă acest principiu. Carbohidrații sunt transformați în glicogen. Iar glicogenul este cea mai bună sursă de energie. Și știe să se aprovizioneze. Prin urmare, cu 2 ore înainte de alergare, mâncați alimente bogate în carbohidrați. Astfel de alimente includ în primul rând multe tipuri de cereale și paste. Modul de a face totul mai gustos poate fi găsit în orice carte de rețete.
În principiu, puteți mânca monoton. De exemplu, doar paste fierte sau terci cu lapte. Dar în diferite feluri de mâncare este încă mai gustos.
Obișnuiește-ți corpul cu un anumit tip de carbohidrați.
Încercați să vă obișnuiți corpul cu anumite alimente. De exemplu, dacă vă plac terciul de hrișcă, obișnuiți-vă corpul cu faptul că veți mânca terci de hrișcă înainte de orice alergare. În acest caz, nu veți avea niciodată probleme cu stomacul. Deoarece noile tipuri de alimente consumate înainte de o alergare se pot simți inițial inconfortabile în stomac.
În plus, organismul va avea deja un anumit aport de enzime pentru descompunerea acestui aliment și digestia va continua mai repede.
Nu mânca mult
Înainte de a face jogging, trebuie să mănânci 200-300 de grame de carbohidrați. Acest lucru va fi suficient. Mâncarea mai multă va dura mai mult timp pentru a digera și va îngreuna alergarea. Totul este bun cu măsură.
Nu beți apă grasă
Toată lumea înțelege acest principiu. Dar înainte de a alerga, este deosebit de relevant. Dacă decideți să mâncați terci de hrișcă în ulei vegetal, spălați-l cu apă rece, fiți pregătiți pentru faptul că hrișca nu va avea timp să digere în 2 ore, iar corpul va continua să digere în timp ce faceți jogging.
Carbohidrati rapid cu o jumatate de ora inainte de a alerga
Glucidele rapide pot fi consumate cu 30 de minute înainte de a alerga. Este zahăr. Cel mai bine atunci când este dizolvat, deoarece lichidul este întotdeauna mai bine absorbit. În mod ideal, ar trebui să beți ceai dulce sau ceai cu miere înainte de a alerga. Mierea este, în general, o sursă ideală de glucide rapide. Și, în plus, conține o mulțime de lucruri utile pe lângă carbohidrați.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
