Fluturele înoată cu cea mai spectaculoasă tehnică de execuție, în plus, una dintre cele mai dificile. Stilul mai este numit „delfin”, „fluture”, sau pur și simplu - „fund”. Într-adevăr, dacă te uiți la înotătorul de sus, mișcările mâinilor sale vor semăna cu baterea aripilor unui fluture, iar vibrațiile corpului sunt similare cu tehnica de înot a delfinilor.
Stilul de înot fluture în atât de multe categorii poate fi caracterizat prin adjectivul „cel mai mult”:
- Cele mai spectaculoase și spectaculoase;
- Cel mai tânăr tip sportiv de înot;
- Cel mai rapid (echivalent cu un târâtor pe piept);
- Cele mai provocatoare din punct de vedere tehnic;
- Cele mai obositoare;
- El are cele mai multe contraindicații (datorită sarcinii crescute);
- Cele mai utile pentru pierderea în greutate și antrenamentul muscular;
- Sunt implicate majoritatea grupurilor musculare.
Ce este stilul fluture?
Acesta este un stil de înot sportiv, în care trunchiul efectuează mișcări verticale asemănătoare undelor, iar brațele sunt simetrice și în același timp rânduiesc în plan orizontal. Tehnica este diferită de oricare alta, necesită înotătorul să aibă o formă fizică excelentă, o rezistență foarte dezvoltată și o coordonare ridicată.
Din exterior, înotătorul arată incredibil de impresionant. Sare puternic din apă, aruncând brațele în lateral și făcând o lovitură mare. Într-un nor de spray, el se aruncă în apă, pentru a ieși din nou într-o clipă și a continua să se miște. Vederea este fascinantă.
Dacă vrei să înțelegi cum să înoți fluture și visezi să stăpânești această frumoasă tehnică, citește cu atenție articolul nostru. Verificați argumentele pro, contra și contraindicațiile stilului. În continuare, vom oferi tehnica de înot fluture pas cu pas, vă vom spune despre principalele greșeli, vă vom explica cum să respirați corect și să nu vă obosiți mult timp.
Ce mușchi folosește?
Pentru început, să enumerăm ce mușchi funcționează atunci când înoată fluture:
- Triceps
- Umeri;
- Dorsal mare;
- Presa;
- Piept mare;
- Tricepsul și cvadricepsul coapsei;
- Gluteus mare;
- Vițel.
După cum puteți vedea, stilul afectează în mod cuprinzător mușchii, aproape întregul corp. Aceasta este modalitatea ideală de a lucra rapid și eficient principalele grupe musculare fără a supraîncărca coloana vertebrală și articulațiile.
Argumente pro şi contra
Să începem cu unul plăcut - vedeți câte avantaje au înotul cu fluturi:
- După cum am spus mai sus, tehnica stabilește o încărcătură bună asupra mușchilor. Inotatorii se pot lauda cu un corp tonifiat si frumos, respiratie dezvoltata si rezistenta buna. Cea din urmă abilitate este importantă pentru îmbunătățirea unei varietăți de sporturi.
- Stilul nu stabilește deloc sarcina sistemului musculo-scheletic, ceea ce înseamnă că este potrivit pentru sportivii care se recuperează după leziuni sau entorse.
- Consumul ridicat de energie stimulează arderea activă a caloriilor, ceea ce înseamnă că fluturele ajută la slăbit.
- O mai mare activitate îmbunătățește circulația sângelui și fiecare celulă a corpului primește hrana mai repede.
- Înotul calmează sistemul nervos, ameliorează stresul și ajută la ameliorarea stresului.
- Stilul de înot fluture vă permite să dezvoltați o viteză mare de mișcare;
- Arată incredibil de spectaculos și impresionant.
Această tehnică are și dezavantaje:
- Îi este greu să învețe de la zero și fără antrenor;
- Datorită încărcării mari, fluturele nu este potrivit pentru înoturile pe distanțe lungi;
- Stilul necesită o formă fizică excelentă și o sănătate ideală;
- Nu este potrivit pentru femeile gravide și persoanele în vârstă.
Înotul cu fluturi este interzis cu următoarele contraindicații:
- Insuficiență cardiacă acută
- Condiții după un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
- Recent supus unei intervenții chirurgicale abdominale;
- Boli ale sistemului respirator, inclusiv tuberculoză, astm;
- Procese inflamatorii acute, inclusiv creșterea temperaturii corpului;
- Tulburări digestive;
- Sarcina.
Viitoarelor mamici li se arată stiluri de înot mai relaxate, cum ar fi spatele sau brața. Stresul excesiv asupra centurii umărului superior, abdominale și a sistemului respirator poate provoca consecințe nedorite.
Tehnica de executare
Să trecem la analiza tehnicii corecte de înot fluture pentru începători. Vă vom explica într-un mod accesibil și simplu. De asemenea, vă recomandăm să găsiți videoclipuri educaționale pe YouTube pentru a vedea clar anatomia mișcărilor.
Tehnica de înot fluture include 3 sub-elemente: mișcări ale brațelor, picioarelor și trunchiului, respirație.
Poziția inițială: înotătorul se întinde pe apă cu stomacul în jos, brațele îndreptate înainte, picioarele întinse în spate, reunite.
Mișcări ale mâinilor
Ciclul cuprinde trei etape:
- În primul rând, mâinile sunt scufundate în piscină, cu palmele orientate în jos. Membrele sunt crescute până la lățimea umerilor;
- Mai mult, mâinile fac o mișcare circulară cu apă în jurul corpului atletului, aproximativ până la linia coapsei. Coatele sunt îndoite, dar mâinile sunt încă cu palmele în jos;
- În ultima etapă, mâinile ies din apă și revin prin poziția inițială în poziția primei faze.
În cea de-a treia etapă, se atinge cea mai mare rată a cursei, datorită căreia vine o perioadă favorabilă pentru împingerea în sus și ieșirea din cap la suprafață. În acest moment, înotătorul respiră.
Tehnica loviturii mâinii cu fluture seamănă cu o sân, dar cu o ieșire la suprafață și o mulțime de accelerație.
Mișcările picioarelor și ale corpului
Dacă te uiți la diagrama care arată cum să înoți corect cu un fluture, devine clar că picioarele și trunchiul sunt implicate într-un singur ciclu de mișcări:
- Picioarele se mișcă ca într-un stil de apă, pe verticală, dar nu alternativ, ci împreună;
- În primul rând, înotătorul face un pendul puternic în sus și un slab în jos, astfel încât capul și umerii să iasă, iar pelvisul să cadă;
- Apoi se formează un pendul slab și unul puternic în jos, iar preotul cu spatele inferior se ridică la marginea apei;
- Apoi ciclul se repetă.
Dacă te uiți la mișcările trunchiului din lateral, ai impresia că dă un val de la genunchi la pelvis și umeri și spate. Un începător nu reușește să înțeleagă și să stăpânească tipul de înot fluture dintr-o dată. Cu toate acestea, cu o abordare responsabilă a antrenamentului și o motivație puternică, totul va funcționa.
Cum să respiri corect?
Deci, am descris tehnica loviturilor mâinilor și a mișcărilor picioarelor în stilul de înot fluture. În continuare, vom explica cum, în procesul tuturor acestor manipulări, reușim să respirăm și:
- Inhalarea se efectuează prin gură, în momentul în care mâinile sunt în faza de întoarcere, în zona toracică sub apă. În acest moment, sportivul iese la suprafață și se pregătește pentru o nouă lovitură puternică;
- Expirați prin gură și nas în apă în timp ce fața se aruncă în piscină.
Se recomandă efectuarea unei respirații pentru două lovituri. Dacă inspirați de fiecare dată când părăsiți apa, viteza de mișcare se pierde semnificativ.
Dacă sunteți interesat de cum să învățați să înotați fluture pe cont propriu, studiați mai întâi cu atenție tehnica stilului în teorie, apoi urmăriți videoclipurile de antrenament, exersați pe uscat (vă puteți întinde pe o bancă) și apoi începeți antrenamentul. Nu vă așteptați ca totul să funcționeze imediat. Stilul este într-adevăr foarte complex, așa că dă-ți dreptul să greșești.
Greșeli majore
Apropo, va fi util să vă familiarizați imediat cu lista celor mai populare greșeli pe care le fac absolut toți începătorii:
- Paleta trebuie să fie largă și lungă sub apă. Faceți-vă timp pentru a accelera - viteza crește numai înainte ca mâinile să ajungă la suprafață. Dacă cursa este rapidă și scurtă, îndoirea trunchiului va crește și vă veți deplasa mai puțin înainte;
- Picioarele nu trebuie să iasă - toate manipulările corpului sunt efectuate sub apă. Dacă tocurile tale încă „sclipesc” la suprafață, atunci îți creezi o risipă de stres;
- Respirație necorespunzătoare - atunci când inhalează, înotătorul trage gâtul înainte prea mult, întârziind accidentul vascular cerebral. Este important să învățați cum să inspirați într-o perioadă foarte scurtă de timp și apoi, chiar înainte de a vă scufunda, să fiți gata să inspirați;
- Inconsistență sau asincronie a mișcărilor. Conduce la oboseală rapidă și progres lent.
Cum să înveți?
Instrucțiunile referitoare la tema „cum să înoți repede cu stilul fluture” sunt reduse la un singur sfat - urmează tehnica corectă a mișcărilor. Aderarea exactă la aspectele sale, literalmente, vă va forța corpul să efectueze manipulări corecte. În mod intuitiv va înțelege corect cum să faci un val, când să respiri aer, în ce moment să mergi sub apă. Este ca și cu echilibrul - odată ce îl vei prinde, nu vei mai cădea de pe bicicletă.
Analiza tehnicii de înot cu fluturi arată că a absorbit tot ce este mai bun din târâ și din sân, condimentând totul cu boabele de piper proprii. Rezultatul este ceva foarte interesant - mai puternic, nu mai puțin rapid și cu siguranță spectaculos.
Până când nu ați însușit înotul cu braț sau cu braț, este prea devreme pentru a trece la fund. Dacă nu există dificultăți cu primele două, creșteți viteza și dezvoltați rezistența. Încearcă treptat tehnica fluture. Apropo, bărbaților le place mai mult acest stil, deoarece permite să demonstreze o formă fizică excelentă și o pregătire puternică într-o lumină favorabilă.