Spatele este unul dintre cele mai ușoare, mai puțin consumatoare de energie și stiluri pline de satisfacții.
Există doar 4 tipuri sportive oficiale de înot, dintre care doar unul se efectuează pe spate - un crawl. De aceea, în 9 cazuri din 10, atunci când vine vorba de înot cu stomacul sus, se înțelege. Din punct de vedere vizual, seamănă cu un iepure de pe piept, exact opusul. Înotătorul face mișcări similare în timp ce se află în apă, cu burta în sus. Respirația de spate are loc în aer pe tot parcursul ciclului. Înotătorul își coboară fața în apă doar în momentele virajului și la începutul distanței.
În plus față de o tehnică de respirație diferită, acest stil diferă de altele în următoarele puncte:
- În timpul competiției, sportivii nu pornesc de la borna, ci de la apă;
- Persoana înoată tot timpul cu fața în sus;
- În timpul mișcării și măturării deasupra apei, brațele sunt menținute într-o poziție dreaptă (în toate celelalte stiluri, brațul este îndoit la cot);
- Cursa de spate vă permite să înotați mai repede decât cea de sân, dar mai lent decât fluturele și curta de piept.
Cu toate acestea, există și alte tipuri de spate, dar sunt mai puțin populare și au valoare practică. Acestea sunt utilizate în zone înguste, de exemplu, sportivi profesioniști la antrenament, salvatori de apă etc. Acestea includ fluturele și spatele, a căror tehnică este similară cu versiunea clasică, ajustată pentru poziția corpului inversat.
Apoi, ne vom uita la tehnica spate pas cu pas, luând crawl-ul ca fiind cel mai popular.
Tehnica mișcărilor
Dacă vă întrebați cum să învățați cum să înotați pe spate într-o piscină, citiți cu atenție materialul de mai jos.
- Un ciclu de mișcări în acest stil include: 2 mișcări alternative cu mâinile, 3 mături alternative cu ambele picioare (ca o foarfecă), o pereche de „inhalare-expirare”;
- Poziția trunchiului este orizontală, dreaptă, picioarele sunt îndoite la genunchi, nu părăsesc apa în timpul înotului;
- Mâinile acționează ca principalul motor înainte;
- Picioarele sunt responsabile de viteza și stabilitatea corpului.
Mișcarea mâinilor
Vă reamintim că analizăm tehnica spate pentru începători și acum vă vom spune cum funcționează membrele superioare:
- Degetele palmei sunt bine închise, mâna intră în apă cu degetul mic în jos.
- Canotajul este realizat printr-o respingere puternică. Peria se desfășoară sub apă perpendicular pe mișcare.
- Mâna este scoasă din apă cu degetul mic în sus și mătură în poziție dreaptă de la pelvis la cap;
- Pentru a accelera transportul, umărul mâinii dominante cade în jos, provocând înclinarea trunchiului. Când mâna următoare este purtată, celălalt umăr se înclină etc. În același timp, gâtul și capul nu se mișcă, fața arată drept în sus.
Mișcarea picioarelor
Înotătorii care doresc să știe cum să spate rapid ar trebui să se pregătească pentru un studiu detaliat al tehnicilor de mișcare a picioarelor. Acestea vă permit să dezvoltați și să mențineți viteza mare pe toată distanța.
- Picioarele sunt îndoite ritmic într-un mod alternativ, în timp ce cea mai puternică mișcare are loc la lovirea de jos în sus;
- De la marginea apei și în jos, membrul se mișcă aproape drept și relaxat;
- De îndată ce piciorul scade sub nivelul trunchiului, acesta începe să se aplece la genunchi;
- În timpul unei lovituri de jos în sus, este puternic îndoiți, în timp ce coapsa se mișcă mai repede decât piciorul inferior.
- Astfel, picioarele par să împingă apa. De fapt, se îndepărtează de ea și, prinse de lovirea simultană a mâinilor, persoana începe să accelereze rapid înainte.
Cum să respiri corect?
În continuare, să ne uităm la modul în care să respiri corect atunci când îți faci spatele. După cum am menționat mai sus, aici înotătorul nu are nevoie să practice tehnica expirării în apă, deoarece fața este la suprafață tot timpul.
Spatele îi permite sportivului să respire liber, în timp ce, pentru fiecare mișcare a mâinii, trebuie să inspire sau să expire. Ținerea respirației nu este permisă. Inspirați prin gură, expirați prin nas și gură.
Greșeli frecvente
Pentru persoanele care sunt interesate să învețe în mod independent să înoate pe spate în piscină, va fi util să vă familiarizați cu greșelile obișnuite în învățarea tehnicii:
- Bătând palmele pe apă, adică peria pătrunde în apă nu cu marginea ei, ci cu întregul său plan. Acest lucru va reduce semnificativ eficiența cursei;
- Brațul rămâne încordat și drept sub apă. De fapt, pentru mai multă respingere, cotul ar trebui să atragă litera S sub apă;
- Transportul brațului îndoit. O mână dreaptă este purtată în aer;
- Amplitudine slabă sau neregulată a picioarelor;
- Îndoirea trunchiului la articulația șoldului. În acest caz, vizual se pare că sportivul nu minte, ci stă pe apă. În această poziție, genunchii preiau toată încărcătura, dar șoldurile nu sunt folosite deloc. Nu este corect.
- Respirație asincronă cu mișcări de brațe și picioare. Eliminat prin practică persistentă.
Care sunt mușchii implicați
Există opinia că acest tip de înot poate fi numit o versiune ușoară a încărcăturii, deoarece se cheltuiește mai puțină energie pe ea decât, de exemplu, într-un târâtor pe piept sau fluture. Cu toate acestea, atunci când luați în considerare ce mușchi funcționează la spate, opusul devine evident.
Stilul de spate, ca oricare altul, face ca mușchii întregului corp să lucreze într-un mod complex. Iată care sunt mușchii implicați în proces:
- Delte față, mijlocie și spate;
- Brahioradial;
- Mâini cu două capete și trei capete;
- Mușchii palmelor;
- Lats, mari și mici rotunde, romboidale și dorsale trapezoidale;
- Presa;
- Piept mare;
- Sternocleidomastoid;
- Coapse cu patru capete și cu două capete;
- Vițel;
- Gluteus mare.
Cum să faci o cotitură?
Să aruncăm o privire la cum să faci o întoarcere atunci când înoți pe spate. În acest stil, o inversare simplă deschisă este practicată cel mai adesea. În timpul virajului, poziția corpului în spațiu se schimbă. Conform regulilor, sportivul trebuie să rămână pe spate până când mâna atinge peretele bazinului. De asemenea, el ar trebui să se întoarcă imediat la poziția de pornire, după ce s-a îndepărtat de ea cu picioarele.
Un viraj deschis implică înotul până la peretele piscinei, atingerea acestuia cu mâna. Apoi începe rotația, în timp ce picioarele, îndoite la genunchi, sunt trase în sus spre piept și spre lateral. Capul și umerii se deplasează în lateral, iar brațul opus face o lovitură. În acest moment, picioarele se împing puternic în lateral. Apoi, există o alunecare înainte sub apă. În timpul ascensiunii, înotătorul se întoarce cu fața în sus.
Beneficii, daune și contraindicații
Pentru a vă simți încrezători pe apă, vă recomandăm să faceți exerciții speciale pentru înotul la spate. Învață să simți echilibru și echilibru. Practicați tehnica picioarelor și brațelor, rotația mâinilor, respirația.
Doriți să știți ce este bun pentru înotul din spate pentru adulți și copii?
- Folosește un număr mare de mușchi, ceea ce înseamnă că vă permite să le mențineți într-o formă bună, strângeți, crește puterea;
- Înotul crește rezistența, iar poziția în decubit dorsal îmbunătățește coordonarea;
- Spatele este o formă ideală de exercițiu aerob pentru sistemul cardiovascular. Potrivit pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă, sportivii care se recuperează după leziuni;
- Acest sport practic nu încarcă coloana vertebrală, forțând în același timp mușchii să funcționeze bine;
- Ajută la alinierea posturii;
- Întărește sistemul imunitar, se întărește;
- Are un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
Poate dăuna spatele? Acest lucru este posibil numai dacă exersați cu contraindicații. Acestea din urmă includ:
- Boli acute ale inimii și ale sistemului respirator;
- Infarct miocardic și accident vascular cerebral;
- Condiții după operații abdominale;
- Boli ale pielii;
- Orice inflamație și răni deschise;
- Predispoziția la alergie la clor;
- Sinuzită cronică, otită medie, boli oculare;
- Probleme mentale;
- Viermi;
- Orice exacerbare a bolilor cronice.
Acum știi cum orice adult poate învăța să înoate pe spate. Vă dorim un antrenament de succes și ne amintim - în acest stil, este importantă munca circulară constantă a tuturor părților tehnicii. Mai întâi exersați-vă mișcările pe uscat, apoi săriți cu îndrăzneală în apă. Drumul va fi stăpânit de mers!
