Mulți alergători aspiranți se întreabă dacă merită să alergi iarna. Ce caracteristici ale alergării pe vreme rece există, cum să respiri și cum să te îmbraci pentru a nu te îmbolnăvi după o alergare de iarnă. Voi răspunde la aceste și la alte întrebări în acest articol.
La ce temperatură poți fugi
Puteți alerga la orice temperatură. Dar nu te sfătuiesc să alergi când este sub 20 de grade sub zero. Faptul este că la o temperatură atât de scăzută, vă puteți arde pur și simplu plămânii în timp ce alergați. Si daca viteza de rulare este mică, atunci corpul nu se va putea încălzi într-o asemenea măsură încât să poată rezista înghețului sever, iar probabilitatea de a se îmbolnăvi va fi foarte mare.
Unde puteți rula chiar și la temperaturi mai scăzute... Totul va depinde de umiditate și vânt. Deci, cu umiditate ridicată și vânt puternic, minus 10 grade vor fi resimțite mult mai puternic decât minus 25 fără vânt și cu umiditate scăzută.
De exemplu, regiunea Volga este renumită pentru vânturile puternice și umiditatea sa. Prin urmare, orice îngheț, chiar blând, este foarte greu de suportat în aceste locuri. În același timp, în Siberia uscată, chiar și la minus 40, oamenii merg cu calm la muncă și la școală, deși în partea centrală a acestui îngheț toate instituțiile de învățământ și multe întreprinderi producătoare sunt închise.
Concluzie: puteți alerga în orice îngheț. Simțiți-vă liber să faceți jogging până la minus 20 de grade. Dacă temperatura aerului este sub 20 de grade, atunci uitați-vă la umiditate și la prezența vântului.
Cum să te îmbraci pentru a alerga iarna
Alegerea hainelor pentru a alerga iarna este o problemă foarte importantă. Dacă te îmbraci prea călduros, poți transpira la începutul alergării. Și apoi începeți să vă răcoriți, ceea ce poate provoca hipotermie. Dimpotrivă, dacă te îmbraci prea ușor, atunci corpul nu va avea puterea de a genera cantitatea potrivită de căldură și pur și simplu vei îngheța.
Există o serie de puncte de bază pe care trebuie să le cunoașteți atunci când alegeți îmbrăcămintea de alergare:
1. Purtați întotdeauna o pălărie când alergați iarna, indiferent de îngheț. Un cap fierbinte care începe să se răcească în timpul alergării este o mare probabilitate de a răci cel puțin. Pălăria îți va menține capul rece.
În plus, pălăria ar trebui să acopere urechile. Urechile sunt o parte foarte vulnerabilă a corpului atunci când aleargă. Mai ales dacă bate vântul. Este de dorit ca pălăria să acopere și lobii urechilor pe vreme rece.
Este mai bine să cumpărați o pălărie strânsă, fără diferite pampoane care vă vor interfera cu alergarea. Alege grosimea pălăriei în funcție de vreme. Este mai bine să aveți două capace - unul pentru îngheț ușor - un strat subțire, iar al doilea pentru îngheț sever - un strat dublu dens.
Este mai bine să alegeți o pălărie din țesături sintetice și nu din lână, deoarece o pălărie de lână este ușor suflată și, mai mult, absoarbe apa, dar nu o împinge afară, astfel încât capul să nu fie ud. Sinteticele, dimpotrivă, au proprietatea de a împinge apa în afară. Prin urmare, alergătorii au capacele acoperite cu îngheț iarna.
2. Trebuie să rulați numai în adidași. În același timp, nu este nevoie să cumpărați adidași speciali de iarnă cu blană în interior. Picioarele nu vor îngheța la alergare. Dar încearcă să nu cumperi adidași cu o suprafață de plasă. Zăpada cade prin această suprafață și se topește pe picior. Mai bine să cumpărați adidași solizi. În același timp, încercați să alegeți pantofi, astfel încât talpa să fie acoperită cu un strat de cauciuc moale, care alunecă mai puțin pe zăpadă.
3. Purtați 2 perechi de șosete pentru alergare. O pereche va absorbi umezeala, în timp ce cealaltă se va încălzi. Dacă este posibil, cumpărați șosete termice speciale cu două straturi, care vor funcționa ca 2 perechi. În aceste șosete, un strat colectează umezeala, iar celălalt se încălzește. Puteți alerga doar în șosete, dar nu și cu îngheț sever.
Nu purta șosete de lână. Efectul va fi același ca la pălărie. În general, nu trebuie să purtați nimic din lână pentru a alerga.
4. Purtați întotdeauna chiloți. Funcționează ca un colector de sudoare. Dacă este posibil, cumpărați lenjerie termică. Cele mai ieftine opțiuni nu sunt mult mai scumpe decât o pălărie.
5. Purtați pantaloni de trening peste chiloți pentru a vă menține cald și rezistent la vânt. Dacă înghețul nu este puternic și lenjeria termică este cu două straturi, atunci nu puteți purta pantaloni dacă nu există vânt.
6. Același principiu în alegerea hainelor pentru trunchi. Adică trebuie să porți 2 cămăși. Primul colectează transpirația, al doilea se încălzește. Deasupra este necesar să îmbraci o jachetă încă subțire, care va acționa și ca izolator termic, deoarece un tricou nu poate face față acestui lucru. În loc de 2 cămăși și pulovere, poți îmbrăca lenjerie termică specială, care singură va îndeplini aceleași funcții. În cazul înghețului sever, chiar dacă aveți lenjerie termică, ar trebui să purtați o jachetă suplimentară.
Deasupra, trebuie să purtați o jachetă sport care să vă protejeze de vânt.
7. Asigurați-vă că vă țineți gâtul acoperit. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o eșarfă, un pasaport sau orice pulover cu guler lung. De asemenea, puteți utiliza un guler separat.
Dacă înghețul este puternic, atunci ar trebui să purtați o eșarfă, care, dacă este necesar, poate fi folosită pentru a închide gura. Nu închideți gura prea bine; ar trebui să existe un centimetru de spațiu liber între eșarfă și buze. Pentru a ușura respirația.
8. Dacă aveți mâinile reci, purtați mănuși atunci când faceți jogging. În cazul unui îngheț ușor, puteți purta doar mănuși. În înghețurile severe, fie unul este mai dens, fie două sunt subțiri. Mănușile trebuie achiziționate din țesături sintetice. Lâna nu va funcționa. De vreme ce vântul va trece.
Pe de o parte, poate părea că există prea multe haine. De fapt, dacă este confortabil, atunci nu vor exista probleme nici în timpul alergării.
Cum să respiri când alergi iarna
Este necesar să respirați iarna, contrar opiniei publice, atât prin gură, cât și prin nas. Desigur, respirația nazală încălzește mai bine aerul care intră în plămâni. Dar dacă alergi în ritmul tău, corpul va fi bine încălzit, iar aerul va fi încă încălzit. Din experiența multor alergători, voi spune că toți respiră prin gură și nimeni nu se îmbolnăvește de ea. Și dacă respirați exclusiv pe nas, atunci nu veți putea alerga în ritmul vostru mult timp. Deoarece organismul nu va primi cantitatea necesară de oxigen.
Cu toate acestea, atunci când înghețul este sub 10 grade, nu ar trebui să deschideți prea mult gura. Și cel mai bine este să înfășurați eșarfa astfel încât să vă acopere gura. La temperaturi sub minus 15 grade, vă puteți acoperi nasul și gura cu o eșarfă.
Bineînțeles, acest lucru va îngreuna respirația, dar probabilitatea de a lua aer rece va fi minimă.
Alte caracteristici ale alergării în timpul iernii
Nu beți niciodată apă rece în timp ce faceți jogging pe timp rece. Când alergi, te salvează faptul că, oricât de frig ar fi afară, este mereu cald înăuntru. Dacă începeți frigul în interior, atunci cel mai probabil corpul nu va putea face față acestuia și vă veți îmbolnăvi.
Urmăriți-vă propriile sentimente. Dacă începeți să înțelegeți că vă răciți treptat, transpirația vă răcorește și nu puteți ridica ritmul, atunci este mai bine să fugiți acasă. O ușoară senzație de răceală se simte doar la începutul cursei. După 5-10 minute de alergare, ar trebui să fiți cald. În caz contrar, va indica faptul că sunteți prea îmbrăcat.
Nu vă fie frică să fugiți când ninge. Dar este dificil să alergi în timpul unui viscol și ți-aș recomanda să stai acasă cu vremea asta.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
