Unul dintre articolele anterioare descrise pot alerga în fiecare zi... Astăzi vom discuta despre modul în care trebuie să vă odihniți, astfel încât efectul oboselii acumulate să nu apară.
Regula de aur este o zi liberă pe săptămână
Aceasta este o componentă obligatorie a antrenamentului oricărui sportiv. Indiferent de cantitatea de exercițiu, o zi pe săptămână ar trebui să fie odihnă. Această zi permite corpului să refacă mușchii, să se odihnească, să câștige forță.
Cel mai adesea, ziua de odihnă cade sâmbătă. Acest lucru este convenabil în special pentru studenți și lucrători. Cel mai mult care merită făcut în această zi este ușor încălzire.
Un somn bun
Dacă nu dormi suficient în fiecare zi, este posibil să nu ai suficientă energie pentru antrenament. Prin urmare, încearcă să dormi cât ai nevoie pentru a te simți alert.
Nu trebuie să dormi 8 ore. Cineva are nevoie de 7 sau chiar 6 pentru un somn complet, dar acest somn cel mai plin ar trebui să fie. Încercați să vă culcați mai devreme pentru a nu fi copleșiți dimineața.
Lipsa somnului se va acumula, precum și oboseala exercițiului și, mai devreme sau mai târziu, va duce la suprasolicitare.
Suprasolicitare
Deși acest lucru nu se aplică odihnei ca atare, în acest caz ar fi imposibil să omiteți acest punct.
O problemă obișnuită alergători începători este că încep din primele zile alerga în fiecare zisau rulați mai mult decât este necesar. Ca rezultat, acest lucru duce de obicei la suprasolicitare și accidentare.
Prin urmare, evaluează-ți întotdeauna puterea. Începătorii sunt, în general, sfătuiți să alerge în fiecare zi. Tu îți alegi distanța. Dar nici nu ar trebui să alergi la amețeli.
Drept urmare, dacă sunteți atent la corpul vostru și nu îl suprasolicitați, atunci veți obține doar emoții pozitive din alergare.
Alimentație adecvată
Pentru ca mușchii să-și revină mai repede, trebuie să fie hrăniți. Proteinele sunt elementele de bază pentru mușchi. Prin urmare, lipsa de proteine din dieta ta va afecta negativ recuperarea musculară.
În plus, trebuie să mănânci suficienți carbohidrați pentru a avea energie pentru antrenament. Deși acest lucru nu se aplică celor care decid slabeste alergand... Dimpotrivă, va trebui să reduceți carbohidrații.
După antrenament, după aproximativ o jumătate de oră, trebuie să mănânci. Acest lucru este foarte important pentru procesul de recuperare.
Masaj la picioare
Picioarele trebuie masate. Mai ales atunci când există un fel de rănire sau un indiciu de entorse. Mușchii nu trebuie ciupiți. Masajul ajută la relaxarea lor.
