Se întâmplă adesea ca într-un anumit moment, rezultatele de alergare să nu mai crească. Și de multe ori ieșirea din stagnare în sport este la fel de grea ca ieșirea dintr-o depresie severă. Cu toate acestea, nu totul este atât de deznădăjduit. Să aruncăm o privire asupra principalelor cauze ale performanțelor de alergare rătăcite și cum să abordăm aceste cauze.
Sarcină monotonă
Corpul știe să se obișnuiască cu orice. Și acesta este principiul principal pe care ar trebui să se bazeze orice antrenament. Dacă vei fi alerga în fiecare zisa spunem cu 10 km, atunci la un moment dat corpul se va obișnui atât de mult cu această distanță încât încetează să mai folosească rezervele corpului, iar viteza nu va crește.
Prin urmare, variați întotdeauna încărcăturile de rulare. Includeți distanțe diferite. Rulați mai scurt, dar mai repede, așa-numitele runde de tempo.
Adăugați o linie care rulează. De exemplu, faceți de 5 ori 1000 de metri la o viteză puțin mai mare decât viteza de încrucișare a tempo-ului. Odihnește-te între alergări timp de 3-4 minute.
Rezistența insuficientă a piciorului
În plus față de obișnuit, alergarea constantă fără antrenament de forță amenință cu faptul că picioarele nu vor avea suficientă forță. Prin urmare, dacă doriți să progresați în mod regulat, atunci asigurați-vă că antrenează-ți picioarele pentru a alerga.
Există o serie de antrenamente de bază pentru picioare. Acestea includ sărind coarda, genuflexiuni, genuflexiuni cu bile, exerciții de oprire, expuneri cu bile, pistol sau genuflexiuni cu o singură picioare.
Există mult mai multe exerciții de antrenament pentru picioare. Dar acestea pot fi numite de bază. Și chiar dacă le faci doar, cu siguranță rezultatele vor crește.
Rezistență scăzută
Pe lângă antrenamentul de forță, un criteriu important în antrenamentul unui alergător este cantitatea de kilometri parcurși. Acest volum diferă în funcție de distanță. Și dacă vă pregătiți pentru 10 km, atunci o lună va fi suficient să alergați 200 de kilometri, inclusiv încălzire, răcire și diverse alergări. De asemenea, nu uitați de pregătirea fizică generală.
daca tu pregătește-te pentru maraton, atunci pentru a alerga în mod adecvat 42 km 195 m este necesar să aveți un volum de cel puțin 400 de kilometri parcurși pe lună.
Acest volum va oferi rezistența minimă necesară. Cu toate acestea, nu trebuie să urmăriți doar kilometrajul. Fără GPP și rularea de-a lungul segmentelor, este posibil ca un volum mare să nu dea rezultatul dorit.
Tehnica incorectă
Foarte des, la un moment dat, trebuie să vă gândiți că tehnica de alergare care a existat înainte nu vă poate permite să alergați mai mult și mai repede. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cum să vă reconstruiți tehnica de alergare. În funcție de performanța fizică, trebuie să selectați tehnica pentru dvs. Cea mai economică tehnică de rulare are mai multe caracteristici:
Umerii relaxați, corpul plat, înclinat ușor înainte. Piciorul este așezat pe partea din față a piciorului. În acest caz, opririle sunt plasate pe aceeași linie. Coapsa se ridică puțin mai sus, astfel încât, după ce ați trecut în cerc, puneți piciorul nu în fața corpului, ci exact sub el.
Acesta este principiul folosit de alergătorii kenieni și etiopieni.
Alimentație necorespunzătoare
În cele din urmă, dacă nu mănânci bine, este posibil ca corpul tău să nu aibă suficientă energie pentru a alerga.
În primul rând, mâncați alimente mai puțin grase. Trebuie să le mănânci, dar în cantități mici.
În al doilea rând, alergarea pe distanțe lungi necesită mult glicogen, așa că mâncați carbohidrați. Și cu cât mai mult, cu atât mai bine.
În al treilea rând, corpul tău trebuie să aibă suficiente enzime care ajută la descompunerea grăsimilor și transformarea lor în energie. Dacă aceste enzime nu sunt suficiente, atunci la un moment dat în alergare, pur și simplu veți rămâne brusc fără putere. Prin urmare, trebuie să consumați mai multe alimente proteice bogate doar în aceste enzime. Și, de asemenea, fructe și legume, care conțin multe vitamine esențiale.
Nu renunțați niciodată la voi înșivă dacă nu vă puteți îmbunătăți rezultatele de alergare. Trebuie doar să vă reconstruiți programul de antrenament foarte ușor și să vă îmbunătățiți alimentația. Iar rezultatul nu întârzie să apară. Și nu uitați, indiferent de modul în care vă antrenați, o zi pe săptămână ar trebui să fie odihnă.
