Mulți alergători începători se întreabă când să alerge, la ce oră din zi. Depinde de mai mulți factori, dar în primul rând de tine personal și de rutina ta zilnică.
Jogging dimineața
Puteți alerga dimineața, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune. Un corp nou trezit nu poate prelua brusc o încărcătură mare și, înainte de antrenament, este necesar încălzi binepetrecând mult mai mult timp pe el decât dacă te-ai antrena, să zicem, seara.
În afară de, puteți mânca nu mai târziu de 2 ore înainte de a alerga, ceea ce înseamnă că alergarea de dimineață va fi pe stomacul gol și nu va fi suficientă energie pentru a alerga. Cea mai bună opțiune pentru remedierea situației este să beți o ceașcă de ceai foarte dulce (3-4 linguri de zahăr sau miere). Acest ceai va furniza energie pe durata alergării, dar nu mai mult de 40-50 de minute. Glucidele „rapide”, așa cum se mai numește zahărul, vor părăsi corpul într-un timp scurt și nu va trebui să vă bazați pe un antrenament lung.
Dar jogging-ul dimineața este singura oportunitate pentru mulți oameni muncitori de a merge la jogging, deoarece pur și simplu nu există timp în alte momente ale zilei. Prin urmare, beneficiile alergării dimineața sunt aceleași cu alergarea în alte momente ale zilei, dar există anumite complicații descrise mai sus.
Alergând după-amiaza
Din moment ce puțini oameni iubesc alerga iarna, și preferă vara fierbinte pentru antrenament, atunci alergarea în timpul zilei este plină de principala problemă - căldura. Puteți alerga în timpul zilei, totuși, dacă termometrul depășește marca de 30 de grade și nu există un singur nor pe cer, atunci antrenamentul va părea foarte dificil. Și în plus, poți „prinde” „soare” sau insolatie. De aceea, este recomandat să alergi în timpul zilei doar într-un loc aglomerat sau în compania altor sportivi, astfel încât, dacă se întâmplă ceva, aceștia să poată ajuta.
Există doar un plus de alergare în timpul zilei - din cauza căldurii, nu este nevoie să petreceți mult timp pentru încălzire, deoarece mușchii sunt deja destul de încălziți.
Mai multe articole care vă pot fi utile:
1. De câte ori trebuie să te antrenezi pe săptămână
2. Ce este intervalul de rulare
3. Tehnica de alergare
4. Rularea exercițiilor picioarelor
Alergând seara
Alergarea seara este cea mai bună. Corpul a intrat deja în rutina zilnică, s-a trezit și se află în faza cea mai activă. Soarele nu se coace atât de mult și respirați în timp ce alergați devine mai ușor.
Pot alerga seara? Nu este posibil, dar este necesar. Pur și simplu nu există timp mai bun. Vara, cel mai bine este să te antrenezi la 18 sau 19 ore, toamna și primăvara este posibil mai devreme, deoarece soarele nu este atât de arzător.
Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, principalul lucru este să navigați singur. Majoritatea oamenilor sunt „bufnițe” - le place să stea târziu și să se trezească târziu, așa că alergarea seara este cea mai convenabilă pentru ei. Dar dacă sunteți o persoană de dimineață, atunci cel mai bine este să vă treziți devreme, să vă spălați, să luați o mică gustare și să faceți jogging în orașul de dimineață. Prin urmare, dacă nu ai ocazia să alergi seara, aleargă la altă oră, trebuie doar să urmezi regulile pentru a nu te răni sau suprasolicita.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
