După ce a decis să înceapă să alerge, orice persoană are multe întrebări, dintre care una este stabilirea unui loc pentru jogging. Pentru a înțelege unde puteți alerga, trebuie să vă potriviți starea fizică cu natura zonei care vă înconjoară casa.
Funcționează pe asfalt, beton sau dale de pavaj
Pentru mulți, singurul loc în care pot trece este pe trotuar sau, în cel mai bun caz, pe promenadă. Alergarea pe o suprafață dură este destul de confortabilă. În primul rând, este cel mai adesea uniform și, în al doilea rând, nu există murdărie chiar și în timpul sau după ploaie.
Mai mult, aproape toate competițiile mondiale de alergare pe distanțe lungi se desfășoară pe o suprafață asfaltată, deci nu ar trebui să vă fie frică de ea. Dar trebuie să cunoașteți câteva reguli referitoare la alergarea pe o suprafață dură.
1. Încearcă să dobândești pantofi speciali cu o suprafață absorbantă a șocurilor pentru a nu vă lovi în picioare.
2. Uită-te cu atenție la picioare, deoarece poți cădea chiar și pe un teren plan, dacă te ciocnești de orice știft sau piatră mică. O cădere pe asfalt poate avea consecințe grave.
3. Respectați în special tehnica corectă de rulare poziția picioarelor... În caz contrar, nu numai că îți poți întinde picioarele, dar, cu o coincidență „reușită”, poți obține chiar o comotie.
4. Alegeți locații de jogging cu mai puține mașini pentru un aer mai curat. Mai ales se referă vara fierbinte, când asfaltul în sine se topește de căldură și degajă un miros neplăcut. Dacă există o promenadă sau un parc în oraș, atunci cel mai bine este să fugiți acolo. Aceasta este o regulă destul de evidentă, dar mulți nu o respectă, crezând că în timp ce aleargă, plămânii funcționează atât de intens încât nu se tem de impuritățile dăunătoare din aer. Acest lucru este departe de a fi cazul.
Alergând pe un drum de pământ
Acest tip de alergare poate fi numit cel mai atractiv antrenament. Suprafața relativ moale nu dă jos picioarelor, în timp ce copacii din jur, care includ cel mai adesea grundul, creează o atmosferă minunată bogată în oxigen.
În orașele mici, puteți fugi la periferie și puteți alerga în pădurile din apropiere. În zonele metropolitane, cel mai bine este să găsești un parc și să fugi în el.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Cât timp ar trebui să alergi
2. Alergând în fiecare zi
3. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
4. Cum să începi să alergi
Rularea stadionului de cauciuc
Alergatul pe cauciuc este ideal pentru picioarele tale. Este aproape imposibil să le învingi pe o astfel de suprafață și fiecare pas alergat va fi plăcut. Dar această alergare are dezavantajele sale. În primul rând, astfel de stadioane sunt pline de oameni și nu poți alerga cu ușurință acolo, mai ales dacă sportivii profesioniști se antrenează acolo în acel moment. Și în al doilea rând, monotonia peisajului se poate plictisi rapid și dacă alergi 10 minute în fiecare zi într-un astfel de teren, atunci după câteva săptămâni veți dori să schimbați peisajul. Prin urmare, în orice caz, va trebui să fugiți fie pe un drum de pământ, fie pe asfalt.
Alergând pe nisip
Alergarea pe nisip este foarte plină de satisfacții și în același timp foarte dificilă. Dacă locuiți aproape de o plajă mare, atunci puteți alerga acolo. Este recomandabil să faceți acest lucru desculț. Deși poți purta adidași. A alerga astfel antrenează bine piciorul și nu te va lăsa să te plictisești. Cu toate acestea, nu veți lucra mult timp pe o astfel de suprafață și nu veți putea găsi o distanță mare de nisip, așa că va trebui să alergați în cercuri de-a lungul plajei.
Alergând peste denivelări și pietre
Alergarea pe stânci și terenuri denivelate este puternic descurajată. Mai ales se referă începători care tocmai au început să alerge și nu au avut încă suficient timp pentru a-și întări picioarele. Când alergi pe suprafețe denivelate, poți răsuci cu ușurință piciorul și apoi să te întinzi acasă cu un picior umflat timp de două săptămâni. Iar pietrele vor săpa dureros în talpă și treptat vă vor „ucide” picioarele. În plus, pot fi împiedicate sau chiar alunecate.
În orice caz, nu veți avea plăcere dintr-o astfel de alergare, dar accidentarea este ușoară.
Funcționarea suprafeței mixte
Cel mai bun, din punct de vedere al varietății, rulează pe o suprafață mixtă. Adică să alerge oriunde se uită. De exemplu, ai fugit din casă, ai fugit de-a lungul trotuarului spre parc, ai găsit acolo o pistă de pământ, ai alergat de-a lungul ei. Am fugit pe asfalt, am fugit la stadion, am „călărit” cercuri pe el, apoi am fugit pe stradă, am fugit la plajă și apoi ne-am întors. Acest traseu va fi cel mai interesant pentru alergare. Fără a vă concentra cu adevărat pe calitatea suprafeței, puteți desena orice căi pentru dvs. la orice distanță. Principalul lucru este să observați tehnica corectă de rulare și să includeți imaginația.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
