Pierderea în greutate este visul fiecărei fete. Și nu este nevoie să cumpărați echipament sportiv scump, epuizați-vă cu antrenamente istovitoare. Este suficient să te înarmezi cu o frânghie și să galopezi.
Beneficiile săriturilor pe coardă pentru corp
Dacă vorbim în mod specific despre beneficiile exercițiilor de coardă, merită să subliniem cele mai importante puncte:
- Acestea sunt cele mai intense antrenamente care vă vor permite să slăbiți. Pentru o oră de antrenament, o persoană arde 1000-1200 de calorii.
- Un exercițiu cardio excelent, care nu numai că arde grăsimile, dar îmbunătățește funcționarea inimii și a sistemului vascular, a organelor respiratorii.
- Antrenamentul prezentat tonifică mușchii picioarelor și brațelor, abdomenului și spatelui, feselor.
- O coardă de salt este un echipament sportiv compact și nu ocupă mult spațiu interior acasă, plus că este ieftin.
- Coarda ajută la reducerea volumului în partea inferioară a corpului - fund și picioare, plus îmbunătățește coordonarea și agilitatea, echilibrul și simțul echilibrului.
- Coarda ajută la întărirea mușchilor gleznei și piciorului și, prin urmare, ajută la prevenirea rănilor.
În plus, este o activitate distractivă, deoarece este atât de populară pentru copii.
Cum să sari coarda - tehnică de performanță
Nu există subtilități speciale în ceea ce privește tehnica corectă a săriturii de coardă, dar merită să luați în considerare o serie de nuanțe și subtilități:
- După sărituri, aterizează pe degetele de la picioare.
- În salt, țineți spatele drept, apăsați coatele pe corp.
- Picioarele trebuie răsucite sincronizate cu mișcarea frânghiei.
- Merită să lucrați în același ritm, fără scuturări bruște și schimbări de viteză.
- Încercați să păstrați un ritm de respirație uniform.
Și ce este cel mai important! Alege un ritm, concentrându-te asupra sentimentelor tale, corpul însuși îți va spune cu ce intensitate lucrezi.
Cât să sari pentru pierderea în greutate?
Merită să clarificăm chiar de la început că nu timpul și durata sunt importante, ci mai mult regularitatea exercițiilor. Încă de la început, merită să sari în fiecare zi, astfel încât corpul să se poată odihni pe deplin, dar principalul lucru este să dai antrenament cel puțin 2-3 zile pe săptămână.
Începând să faceți mișcare pe frânghie, este suficient să alocați 10-15 minute pe zi, crescând treptat timpul de antrenament la 45 de minute. Va fi suficient timp pentru o luptă deplină împotriva excesului de greutate.
Complex de sărituri pentru a pierde în greutate picioarele
Următoarele sunt exerciții care efectuează 3-5 seturi, cu un interval de 2 minute.
- Salturi simple. Stai drept, pune spatele drept - timp de 3 minute, sări pe două picioare. Principalul lucru nu este să vă îndoiți prea mult genunchii și să vă aruncați până la deget - încercați să folosiți mușchii gambei.
- Sărind pentru a schimba picioarele. Săriți pe frânghie, schimbându-vă în funcție de schimbarea picioarelor, menținând echilibrul - principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că atunci când săriți, coborâți picioarele ca într-o lovitură și, în saltul în sine, mișcați picioarele ca niște foarfece.
- Exercițiul opt. Așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți știftul în sine - luați-l cu un capăt. Apoi, încercați să conturați un opt în aer - deplasați-vă de la umărul stâng și mai departe la șoldul drept și apoi în direcția opusă. Principalul lucru în acest moment este să vă mențineți picioarele nemișcate, să împingeți podeaua cu ambele picioare și să săriți peste capătul frânghiei. Antrenează-te timp de 3 minute.
- Sari pe un picior. Ridică-te drept și începe să sari, schimbându-ți piciorul cu fiecare salt - la dreapta și apoi la stânga.
- De asemenea, se recomandă efectuarea de salturi cu ridicarea maximă a șoldului. La început, stai cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, săriți și încercați să ridicați genunchiul cât mai sus posibil, schimbându-vă alternativ picioarele, dar nu în același timp. Astfel de exerciții se efectuează alternativ cu fiecare picior.
- Practică dublu salt - pentru o revoluție a frânghiei în sine, merită să faci două salturi. Încercați să săriți nu prea sus pentru a face 2 salturi într-o singură rotație a coardei. Sari pe loc și deplasează-te spre stânga, iar cu următorul salt spre dreapta.
Este suficient să dedici 15-20 de minute antrenamentului chiar de la început, adăugând treptat intensitate și timp de antrenament.
Contraindicații la sărituri pe coardă
Având avantajele ridicate ale antrenamentului cu frânghie, au propriile lor contraindicații:
- Aceasta este sarcina și perioada postpartum.
- Excesul de greutate excesivă atunci când medicii diagnosticează obezitatea de gradul 2 și 3.
- Varice și alte boli vasculare, hipertensiune arterială.
- Pentru boli ale aparatului locomotor, probleme cu articulațiile.
- Atacuri de astm și afectarea coordonării mișcării.
Nici nu ar trebui să te antrenezi pe stomacul plin. Dar, dacă aveți dubii, merită să consultați un medic care vă va selecta frecvența și intensitatea antrenamentului.
Cum să alegeți o coardă pentru antrenament?
Această problemă ar trebui abordată cu deplină responsabilitate. În ceea ce privește materialul pentru realizarea frânghiilor, trebuie să vă alegeți, dar lungimea este un criteriu important de selecție.
Determinarea lungimii sale optime este ușoară - luați capetele corzii în mâini și trageți-le înainte perpendicular pe podea. Lungimea trebuie să fie în contact cu podeaua - lungimea optimă pentru înălțimea dvs.
Stai pe elastic și trage brațele în sus - capetele ar trebui să ajungă la nivelul axilelor. Alternativ, puteți alege un model cu o lungime reglabilă, care poate fi folosit de toți membrii familiei.
De asemenea, merită luată în considerare greutatea produsului - cele mai grele sunt potrivite pentru sportivii instruiți, cei mai ușori pentru începători. Acordați atenție materialului mânerului în sine - mânerele din neopren cu crestături vor fi optime, deoarece mâinile nu le vor aluneca.
Este important să vă concentrați asupra tipurilor de frânghii:
- Expressway. Ajută la creșterea vitezei de salt, crește ritmul antrenamentului, pune o sarcină ușoară pe umeri, dar ajută la efectuarea de salturi duble și triple. Potrivit atât pentru încălzire, cât și pentru salturi de bază.
- Gimnastică. Este folosit de sportivi profesioniști, gimnaste. Ajută la îmbunătățirea posturii, dezvoltând flexibilitatea, poate fi din piele sau silicon, nailon.
- Modele de sărituri de frânghii cu contoare - este aplicabil în cadrul programelor de slăbire, în fitness, are un contor de mișcări încorporat, stimulând astfel activitățile sportive.
- Modele ponderate - să aibă un cablu de oțel acoperit cu nailon, mânere grele. Este folosit cel mai adesea de către sportivi, permițându-le să antreneze echilibrul și dexteritatea, dar nu va funcționa pentru a dezvolta un ritm rapid.
- Twister sărind coarda - optim pentru copii și adolescenți. Esența sa constă în faptul că este fixat pe piciorul drept sau stâng și pornit, apoi încep să sară. Acționat pe baterie, echipat cu mai multe niveluri de dificultate.
Alegerea, după cum putem vedea, este foarte diversă, este important să alegeți în funcție de nevoile dvs. și de nivelul de pregătire.
Recenzii privind pierderea în greutate
Prietena mea de la facultate sare în fiecare zi de 200 de ori și rezultatul este pur și simplu uimitor. Este mama a trei copii, dar la 50 de ani are o figură magnifică. Chiar nu am atins acest nivel, stimulentul și exemplul sunt în fața ochilor mei.
Alesya
Sar în fiecare zi timp de 15 minute și, în plus, încerc să mănânc mese cu conținut scăzut de calorii. Drept urmare, în 3 luni a durat 4 cm pe șolduri, iar burta a devenit plată, ca înainte de naștere. Îi sfătuiesc pe toți să înceapă antrenamentele cu o frânghie, singurul sfat este că, dacă pieptul tău este mare, atunci este mai bine să practici într-un corset sportiv.
Lika
Fac un antrenament de frânghie de patru ori pe săptămână. Fac 40 de minute - 5 minute de sărituri intense și, după un minut de odihnă, sunt doar mulțumit de rezultat, deoarece am reușit să slăbesc 6 kilograme într-o lună. Dar cifra s-a strâns, de asemenea, în mod vizibil, mai ales pe șolduri și fund.
Tamara
Mă antrenez acasă cu un cerc și o frânghie, le alternez la fiecare două zile și încerc să construiesc singuri cursurile cu o rată de jumătate de oră. Rezultatele sunt încă destul de slabe, dar o anumită ușurință se simte deja în corp. Consider că minuțiositatea și regularitatea antrenamentului sunt principalii factori care ajută să fii cel mai bine.
Barbara
Pot să-mi spun bravo - am scăpat 14 kilograme într-o lună și jumătate, deși am sărit de 1.000 de ori pe zi. Mâinile și picioarele au căzut în prima săptămână, dar în a doua a devenit mult mai ușor, iar un astfel de rezultat este o mare laudă pentru mine.
Katerina
Coarda de sarit este cel mai bun echipament sportiv pentru recuperarea dupa nastere, accidentare, pentru a reveni in forma. Ocupă puțin spațiu, mulți își pot permite prețul, dar nu trebuie doar să faci coarda de sărituri - o dietă și un regim corect îți vor permite nu numai să fii în vitalitate, ci și să ai o figură minunată, fără costuri financiare și de timp inutile.
