Cei care doresc să slăbească și care sunt activi ar putea avea nevoie de un sistem de hidratare pentru alergare. Care sunt avantajele sale și ce model este mai bine să alegeți?
Atunci când conduceți o luptă încăpățânată cu excesul de greutate, controlul regimului de băut este obligatoriu. Când alergi, se excretă rapid din corp împreună cu transpirația, grăsimile sunt arse, dar treptat din ce în ce mai încet.
Acest lucru se datorează faptului că, cu o lipsă de apă în organism, procesul metabolic se agravează. Prin urmare, nutriționiștii recomandă cu tărie chiar și celor care nu sunt sportivi să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Importanța consumului de antrenament
Persoanele care fac aerobic și fitness (inclusiv pe banda de alergat) sunt mai însetate decât persoanele care nu duc un stil de viață sportiv. La sportivi, umezeala se evaporă rapid și, prin urmare, este necesar să se respecte regimul de băut. În plus, respectarea acestuia ajută la finalizarea setului planificat de exerciții.
În cazul abaterilor în echilibrul apei la om, corpul se deshidratează. Această afecțiune duce la amețeli, slăbiciune, afectarea metabolismului și funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar. Când este deshidratat, sângele se îngroașă și mai puțin oxigen este furnizat creierului și mușchilor.
Linii directoare privind consumul de alcool
- Nu merită să beți multă apă în mod constant, este suficient să beți aproximativ 100 ml sau mai mult o dată la 15 minute de antrenament activ, dacă organismul o cere. De asemenea, pe lângă respectarea regimului de băut, instructorii recomandă utilizarea unui truc înșelător - nu pentru a bea apă, ci pentru a vă clăti gura cu ea.
- De asemenea, este important să știți că regimul de băut trebuie urmat chiar înainte și după antrenament. Cu 1,5-2 ore înainte de activitatea fizică, ar trebui să beți aproximativ un pahar de apă plată și o jumătate de pahar în 15 minute. Se recomandă să beți un pahar de apă la finalizarea antrenamentelor. Aceste numere nu sunt îndrumări stricte dacă este necesar mai mult.
- În loc de apă, nu puteți folosi băuturi energizante în regimul de băut. Băuturile alcoolice sunt interzise, deoarece alcoolul nu numai că are un efect dăunător asupra organelor, ci contribuie și la uscarea excesivă rapidă a apei în organism. În plus, sarcina pe inimă crește și, atunci când efectuați un număr mare de exerciții, organul este supraîncărcat, acest lucru poate fi periculos.
- Nu este recomandat să beți sucuri în loc de apă. Sucurile din tetrapacks conțin foarte puțini nutrienți și o mulțime de pulberi și zahăr. Mai bine să beți un pahar de morcov proaspăt stors sau suc de mere sau să adăugați suc de lămâie în apă.
Recent, trail running-ul, o formă extremă de alergare pe teren accidentat „sălbatic”, a câștigat o popularitate imensă în rândul tinerilor. Maratonele standard necesită mult mai puțină băutură decât alergarea pe traseu cu obstacole mari. În orice caz, va trebui să beți multe lichide, pentru care este convenabil să folosiți sisteme de băut. Cum să alegi modelul potrivit?
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați un sistem de băut
Pentru a cumpăra un sistem adecvat de băut, trebuie să acordați atenție următoarelor puncte:
- care este volumul capacității produsului;
- din ce material este făcut;
- cat de strans este;
- care sunt tipurile de supape și tuburi;
- există mirosuri străine etc.
De asemenea, pentru unii cumpărători, culoarea produsului și prezența husei sunt importante. Sistemele de băut clasice erau închise anterior cu un capac, astăzi există modele cu cleme speciale sigilate. Comoditatea lor constă în faptul că sunt mult mai ușor de spălat decât hidropachetele cu capac.
Dezavantajul este că alergătorul va trebui să se oprească constant pentru a scoate rezervorul din rucsac. Modelele mai scumpe au atât cleme, cât și huse.
Este imperativ să se determine calitatea plasticului sistemului de băut. La unii, la cumpărare, se simte un miros chimic, care apoi dispare. Nu este recomandat să achiziționați astfel de produse.
Dacă achiziția se face într-un magazin online, atunci este mai bine să găsiți eticheta fără BPA în descrierea produsului, care indică absența bisfenolului, care contribuie la tulburările sistemului endocrin. Eticheta aprobată de FDA indică, de asemenea, absența substanțelor nocive în material.
Volum
Unul dintre cei mai importanți indicatori. El este ales nu numai în funcție de nevoi, ci și pe baza propriilor dorințe și confort în timpul alergării sau a altor activități fizice. Deci, pentru ciclism, se aplică regula „cu cât cu atât mai bine”, iar sportivii achiziționează sisteme de băut cu un volum de 2 litri sau mai mult.
Acest volum nu este optim pentru drumeții și alergare. Acest lucru se datorează faptului că rezervoarele mari au o greutate semnificativă și crește activitatea fizică. Prin urmare, pentru alergători, cel mai optim volum este de la 1 la 2 litri.
Montură
Al doilea lucru pe care trebuie să îl căutați atunci când cumpărați un sistem de băut este montura. Ce calități ar trebui să aibă:
- tuburile detașabile trebuie să aibă un accesoriu de înaltă calitate la rezervorul de apă;
- o fixare bună se realizează prin intermediul unui inel O, care elimină petele din zona îmbinării dintre tub și rezervor;
- tubul trebuie să aibă o clemă fie pe cureaua rucsacului, fie pe piept folosind un dispozitiv de fixare magnetic
Alți indicatori
Restul punctelor importante pentru alegerea unui sistem de băut includ:
- Supapă. Ar trebui să fie închis și fabricat din materiale ecologice. În caz contrar, nisipul și praful se pot înfunda în el în timpul alergării. Obturatorul automat este realizat printr-un mecanism pivotant și previne petele. De asemenea, mecanismul de pivotare este convenabil prin faptul că, spre deosebire de un tub drept, se îndoaie mai puțin în timpul transportului.
- Material. Polietilena este adesea folosită ca ea. Producătorii scumpi nu folosesc materiale ieftine care miros puternic sau sunt ușor deteriorate. Hidratatoarele cu material de calitate scăzută nu numai că miros neplăcut, dar umplu și apa inundată cu acest miros.
- Culoare. Pentru unii, acest punct este nesemnificativ. Este important doar pentru a determina nivelul lichidului rămas în rezervor. Cea mai bună opțiune este o culoare albastru deschis, cu o anumită transparență.
- Capac. Nu ar trebui să fie prea larg. Desigur, datorită lățimii mari, puteți umple rapid rezervorul, dar un astfel de acoperiș are mai multe dezavantaje. Sunt mai greu de curățat și uscat, iar la băuturile ieftine această supapă se scurge rapid.
- Clemă. Trebuie sigilat. Avantajele clemei includ ușurința curățării și uscării băutorului. Pentru inconvenient - un set de apă.
- Un metrou. Trebuie sigilat corespunzător. Produsele de calitate slabă și defecte contribuie la fluxul rapid între tub și rezervor. Prin urmare, atunci când cumpărați, trebuie să cereți cu siguranță vânzătorului să testeze sistemul de băut. De asemenea, trebuie să acordați atenție materialului și lungimii tubului. Tuburile mai lungi sunt considerate mai practice. Nu trebuie să fie prea rigid și slab flexibil - se deteriorează rapid, iar apa din ele îngheță rapid.
- Acoperi. Acesta poate fi un capac termic pentru recipient și pentru tub. Utilizarea ambelor tipuri vă permite să maximizați temperatura lichidului și să eliminați formarea condensului în tub. A doua funcție a capacelor este de a proteja împotriva deteriorării mecanice. Huse sunt realizate din țesătură densă.
Tipuri și caracteristici ale sistemelor de băut
Există mai multe tipuri de sisteme de băut. Acesta poate fi un balon, un hidratator sau o mănușă de băut. Orice sistem de băut are un rezervor și tuburi din polietilenă. Unii oameni își construiesc propriile sisteme de băut folosind tuburi picurătoare, dar astfel de produse nu servesc mult timp și nu oferă o etanșeitate, identică, de exemplu, cu un hidratator.
Balon atașat la centură
Unul dintre cele mai comune tipuri de sistem de băut. Fixat cu o curea specială, are secțiuni pentru baloane. Un plus clar este că poate fi folosit nu numai la alergare, ci și la efectuarea altor exerciții fizice. La urma urmei, mâinile sunt libere. În plus, prețul produsului este mic (până la 35 de euro).
Totuși, acest băutor are și un dezavantaj semnificativ. Aceasta este nevoia de a face constant opriri scurte. Cu maratoanele, acesta este un dezavantaj semnificativ.
Balon pe încheietura mâinii
Baloanele pentru încheietura mâinii sunt o opțiune puțin mai convenabilă, deoarece rezervorul nu se împiedică în timp ce rulează pe centură. Cu toate acestea, există un dezavantaj - incapacitatea de a efectua acțiuni suplimentare, mai ales atunci când alergați cu obstacole.
Cel mai frecvent balon de încheietură este sub forma unei brățări. Sunt cu siguranță foarte confortabili, dar sunt nerezonabil de scumpe. Al doilea minus este cantitatea de lichid conținut. Nu va funcționa pe distanțe mari, deoarece volumul maxim nu depășește 1 litru.
Mănușă de băut
Spre deosebire de o brățară, costă mult mai puțin (aproximativ 40 de euro). Cel mai comun model este Sens Hydro S-Lab Set. Se pune pe mână, motiv pentru care a fost numită mănușă de băut. Mai mult, produsul este disponibil în 3 dimensiuni: S, M și L ..
Mănușa are mai multe dezavantaje:
- volumul nu depășește 240 ml, nu este potrivit pentru alergări lungi;
- necesită anumite abilități de utilizat;
- alergarea pe traseu poate interfera la depășirea obstacolelor;
- sarcina se efectuează pe de o parte, ceea ce duce la un dezechilibru.
Plusurile includ prezența unei pânze de pământ pe spatele mănușii, este foarte convenabil pentru ei să spele transpirația de pe față.
Rucsac de hidratare
Rucsacul de hidratare este cel mai popular sistem de hidratare pentru alergare și drumeții. Un hidratator este numit un recipient de diferite volume cu un tub la bază pentru alimentarea cu apă atunci când o persoană se mișcă.
Avantajele evidente ale unui hidratator sunt:
- capacitatea de a bea din mers fără oprire;
- atașarea tubului la cureaua rucsacului;
- nu este nevoie de curățarea frecventă a rezervorului.
Trebuie remarcat faptul că nu este de dorit să turnați suc sau ceai în acest sistem de băut. Scopul său este doar pentru apă, dar zahărul și coloranții se instalează în timp și creează o placă. Puteți folosi o perie sau bicarbonat de sodiu pentru a curăța rezervorul.
Modele de sisteme de băut
După ce ați decis tipul de sistem de băut, este important să alegeți modelul potrivit. Pentru a face acest lucru, merită luate în considerare mai multe opțiuni de la companii cunoscute.
CamelBack
O companie de vârstă mijlocie, primele lor sisteme de băut au fost produse pentru armată. Apoi, din 1988, au început să producă pachete hidraulice de uz general. Pentru unii, costul lor poate părea nerezonabil de scump (până la 48 USD), dar pentru acești bani clientul achiziționează un produs ușor record (250g), realizat din plasă ventilată și materiale cu izolație termică și proprietăți hidrofuge.
Rezervorul este fabricat din plastic, care nu produce miros sau gust chimic neplăcut. Acest lucru este deosebit de important în producția de hidropack-uri pentru copii, cum ar fi pachetul de hidratare pentru copii Skeeter. Volumul hidropachetelor pentru copii este de la 1 la 1,5 litri, același volum este utilizat pentru unele hidropack-uri ale aceleiași companii pentru adulți. Toate rucsacurile sunt echipate cu o clapă durabilă, unele cu patentul Big Bite.
Sursă
Se deosebesc de CamelBack prin faptul că au un strat antimicrobian. Capacitatea rezervorului este netedă și constă din 3 straturi, pe care se află această acoperire. Rezistă la dezvoltarea filmelor biologice, rezervorul este bine spălat.
Hidropachetele sursă au capace pentru mamelon pentru a menține murdăria și praful din sistem în timpul funcționării. De asemenea, aceste produse sunt fabricate din plastic de înaltă calitate, nu au fost încă cazuri de miros sau gust chimic. Hidratatorul se desprinde cu ușurință, nu este necesar să demontați furtunul.
Bbss
Bbss este un hidropack realizat în stilul echipamentului armatei. Excelent pentru toți pasionații de aer liber. Toate sistemele Bbss sunt o combinație de preț și calitate. Rucsacul este de dimensiuni mari, are un sistem hidraulic de până la 2,5 litri, bretele reglabile, inserții din plasă, un spate ergonomic și pereți laterali destul de densi.
Rucsacul poate transporta până la 60 kg. Este echipat cu un capac și are un strat antifungic. Singurul aspect negativ este că uneori un gust chimic se simte la începutul utilizării. Pentru a nu vă face rău, rezervorul trebuie clătit bine cu apă spumantă sau caldă.
Deuter
Acest sistem de băut german a câștigat un respect deosebit în rândul sportivilor. Rezervorul este fabricat din plastic foarte dens, practic incasabil. Are cleme sigilate. Este convenabil să turnați apă în el, să spălați rezervorul și tubul.
Kitul poate include un capac termoizolant. Alte avantaje includ prezența unui film special care permite stocarea lichidului pentru o lungă perioadă de timp; la curățare, puteți deschide complet rezervorul. Supapa se curăță ușor. Minus - în absența unei cleme, este imposibil să opriți complet alimentarea cu apă, ca urmare a acesteia curge lent din tub.
Salomon
Produce modele scumpe de sisteme de băut. Așadar, hidropachetul S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, conceput pentru maratoane scurte și lungi, este foarte convenabil pentru persoanele care pot transporta până la 12 litri de apă. Acest lucru se realizează datorită prezenței baloanelor articulate.
Folosesc sisteme de băut similare în cazul unui maraton în condiții extreme (de exemplu, în deșert). Cu toate acestea, gama lor nu se mai limitează la sisteme mari de băut, iar în 2016 compania a lansat un tip de hidropack mai compact. Costul său este comparativ mai mic decât cel al modelelor mari.
Prețuri
Prețurile pentru funcționarea sistemelor de băut variază de la 200 ruble la 4000 ruble sau mai mult. Costul este influențat de tipul și calitatea plasticului, producătorul, disponibilitatea închiderilor supapelor, etanșeitatea etc. Costul hidropachetelor începe de la 1500 de ruble.
Best-seller-ul absolut pentru 22 USD este CamelBack Octan LR - hidropack, din materiale de calitate, sigilate, cu un oblon pentru supapă fixat pe curea de umăr și un capac termoizolant.
Pentru alte tipuri de sisteme, mănușa de băut Set Hydro S-Lab Set costă până la 40 de euro, hidropack Solomon - aproximativ 170 de euro, balon de șold pe centură - până la 35 de euro, balon pe încheietura mâinii Cynthia Rowley Flask Bracelet - Până la 225 USD.
De unde se poate cumpăra?
Puteți cumpăra un sistem de băut la orice magazin de sport și turism. Avantajele neîndoielnice ale cumpărării includ capacitatea de a testa produsul, de a-l atinge, de a evalua avantajele și dezavantajele și de a le compara cu descrierile de pe internet.
A doua modalitate este în magazinul online. Demnitatea este achiziția fără a pleca de acasă. Dezavantajele includ incapacitatea de a verifica prezența unui miros chimic și o creștere a costurilor datorate livrării.
Cea mai ieftină opțiune este considerată auto-ridicare sau livrare prin serviciu de curierat (nu zi de zi), cea mai lungă - prin poștă rusă și cea mai scumpă - de către o companie de transport. Acest model este bine stabilit în multe companii.
Recenzii
Dintre toate recenziile pentru funcționarea sistemelor de băut, trebuie descrise următoarele:
Utilizatorul Begunya a scris această recenzie despre Deuter Streamer: „Acesta este un hidropack foarte practic și practic. Nu am observat nicio neajuns. Un plus imens - aducerea tubului în fund, apa nu încetează să curgă până nu este complet beată. Rucsacul se potrivește perfect și altor lucruri, este foarte convenabil, nu trebuie să „evocați” peste ambalarea lucrurilor, iar materialul său este foarte durabil. ”
Și, după cum a raportat un alt utilizator, același model este un accesoriu indispensabil pentru alergare sau drumeții vara. Iată ce scrie: „Într-o excursie într-un sezon cald, vreau să beau apă fără prea mult efort. Acest sistem îl face posibil. Sistemul este ușor de umplut cu apă și se poate spăla datorită capacului larg. Are un film neted, care face ca suprafața să fie netedă ca sticla.
Tubul de băut este detașabil și are o supapă care împiedică scurgerea lichidului. Fixat cu Velcro. Supapa are 3 stări deschise: plină, pe jumătate și închisă.Muștiucul este în unghi drept pentru o băutură ușoară. În general, sunt foarte mulțumit de model, îl folosesc de mai bine de un an și l-am recomandat de mult prietenilor mei.
Utilizatorul XL folosește un sistem douter, și asta spune el despre asta: „L-am cumpărat cu mult timp în urmă, acum mai bine de un an. Un lucru foarte convenabil și ușor. Această pungă de plastic de 1 litru are un tub de plastic de înaltă calitate și este ușor de curățat și umplut. Minus - gustul plasticului s-a simțit ”.
Și Serghei Nikolaevici Glukhov scrie: „L-am cumpărat de pe site-ul chinez Ali Express CamelBack. Am crezut că originalul s-a dovedit a fi un fals. Mi-am dat imediat seama de acest lucru când am simțit gustul plasticului și am văzut câteva goluri. Firește, l-am trimis înapoi vânzătorului. Acum l-am comandat într-un magazin online normal, sper să nu mă prind din nou ".
În concluzie, trebuie subliniat faptul că, indiferent cât de des o persoană intră în sport, principalul lucru este să respecte regimul de băut și să selecteze produsele nu din motive estetice, ci din motive fizice. La urma urmei, un hidropack poate fi frumos, dar nu toate fetele sunt gata să poarte greutăți. Această problemă ar trebui luată foarte în serios.
