Alergatul este unul dintre cele mai satisfăcătoare sporturi. A fost primul și la început singurul sport din celebrele Jocuri Olimpice. De milenii, alergarea în sine nu s-a schimbat în tehnologie. Au început să apară tipuri de alergare: cu obstacole, la locul lor, cu obiecte.
În orice moment, oamenii au încercat să alerge cât mai confortabil, astfel încât antrenamentul să aducă cât mai multă plăcere posibil. Am ales cele mai confortabile haine și încălțăminte pentru alergare, am îmbunătățit metodele de tratament în caz de leziuni și am dezvoltat medicamente.
Realizările din secolul trecut au permis oamenilor să asculte muzică individual, fără a-i deranja pe cei din jur. Playerul și căștile dintr-o noutate exotică la sfârșitul anilor '90 s-au transformat în atribute cotidiene.
Sportivii au adoptat imediat invenția, deoarece mulți vor fi de acord că este mai plăcut, mai distractiv și chiar mai eficient să faci exerciții cu muzică adecvată. Și cercetările confirmă faptul că orice antrenament este mult mai eficient dacă se face cu muzică.
Ce muzică este cea mai bună pentru a alerga?
Alergatul este un sport ritmic. Repetarea constantă a acelorași mișcări este foarte convenabilă pentru a se încadra în ritmul corespunzător al melodiei. Acest lucru, mai presus de toate, vă permite să țineți ritmul și să nu vă pierdeți. Prin urmare, muzica trebuie selectată în mod adecvat: relativ rapid, ritmic, revigorant, dansabil.
Probabil, printre alergători există iubitori sofisticati de clasici sau cei cărora le place să alerge la sunete naturale, dar sunt mai degrabă minoritari, iar majoritatea sportivilor preferă piste energice.
Mulți sportivi își aleg compoziții speciale în playlisturi pentru a se asocia cu eroii melodiei sau pentru a-și imagina în jurul a ceea ce se cântă pe pistă. Este mult mai interesant să fii un cavaler-eliberator și să alergi spre un dragon rău decât este plictisitor să tai cercuri în jurul stadionului.
Însoțirea muzicală în ansamblu distrage atenția de la gânduri precum „câte cercuri mai multe?”, „Sunt deja obosit, poate că e suficient?”
Practica arată în mod constant că, cu acompaniament audio, o persoană aleargă în medie pe o distanță lungă și obosește mai puțin decât dacă jogging-ul ar fi făcut fără muzică.
O alergare constă de obicei în următorii pași:
- o mică încălzire timp de 5 minute;
- set de ritm;
- la sfârșit poate exista o accelerație (nu mai mult de 10% din întreaga cursă);
- odihnă și trecerea la o stare calmă (de obicei mersul cu respirație intensă).
Încălzire
Pentru încălzire, puteți utiliza muzică care vă pregătește pentru realizări ulterioare. Nu neapărat muzică de dans. De exemplu, ar putea fi „Suntem campionii” reginei.
Câștig de viteză
Pentru a câștiga viteză, puteți utiliza compoziții ritmice, dar destul de netede. Discotecă clasică, melodie modernă și muzică de dans.
Antrenamentul în sine
Când viteza este câștigată și trebuie doar să parcurgeți o anumită distanță, activați o listă de redare cu muzică de dans intensă, asemănătoare metronomului, care, mai presus de toate, vă place urechea. Și deja la etapa de „accelerație maximă” include cea mai rapidă pistă.
Cu toate acestea, nu vă lăsați purtați cu lucrări excesiv de ritmice, deoarece, din contră, vă pot elimina din ritm. În vacanță, puteți pune deja - oricine - clasice, o melodie relaxantă plăcută, dansuri lente, doar o melodie de operă frumoasă.
Rulează echipamente muzicale și setări optime
În alergare, principalul lucru este că muzica ar trebui să ajute, nu să interfereze. Căderea constantă a căștilor, un jucător slab securizat - toate acestea pot forța un alergător să abandoneze ideea de acompaniament muzical.
Prin urmare, învățați să vă echipați corespunzător cu echipamente:
- pentru jucători, telefoane, cumpărați saci-huse speciale care pot fi puse pe o centură sau pe braț. Ținerea telefonului sau a playerului în mână nu este cea mai bună opțiune;
- Alegeți-vă cu atenție căștile, astfel încât să se potrivească bine în urechi. Folosiți accesorii din cauciuc pentru o atașare mai bună. Căștile cu spate închis nu sunt recomandate pentru jogging, deoarece este posibil să nu auziți sunete de mediu importante. Nu face sunetul prea puternic.
Dezavantaje ale alergării la muzică
Pe lângă aspectele pozitive, joggingul cu muzica are mai multe dezavantaje:
- nu vă auziți (nu auzi bine) corpul, respirația, mișcările brațelor și picioarelor. Este posibil să nu auzi o respirație scurtă sau un scârțâit neplăcut al unuia dintre adidași;
- ritmul melodiei nu coincide întotdeauna cu ritmul interior al alergătorului. Compozițiile se schimbă, se modifică intensitatea rulării, încetinesc forțat sau accelerează;
- nu auzi (nu auzi bine) sunetele din spațiul înconjurător. Uneori este de o importanță vitală să reacționezi la timp la semnalul unei mașini care se apropie, lătratul unui câine care te urmărește deloc cu intenția de a te juca, fluierul unui tren care se apropie de șine, râsul unui copil care a fugit brusc în fața ta pentru a lua mingea.
Puteți ignora strigătul „Fată, ai pierdut acul de păr!” sau „Tânărule, batista ți-a căzut!” Prin urmare, muzica trebuie să fie pornită la un astfel de volum, astfel încât să puteți auzi tot ce se întâmplă în jurul vostru, indiferent cât de mult doriți să vă deconectați de această lume și să vă cufundați în antrenament.
Selecție aproximativă de piese de jogging
Dacă nu aveți preferințe personale pentru muzică pentru jogging, puteți utiliza numărul mare de colecții de piese gata făcute oferite pe Internet. Piesele sunt denumite de obicei „muzică care rulează”.
Puteți descărca colecții pe multe site-uri, tastând pur și simplu interogarea „muzică rapidă pentru rulare” în motorul de căutare. Poate include compoziții ale unor artiști precum John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Asigurați-vă că ascultați întreaga listă de redare înainte de antrenament și stabiliți dacă vă place personal această selecție sau nu.
Rulează recenzii muzicale
„Muzica Drum'n'bass este bună pentru a alerga. Dar trebuie amintit că acest gen este ambiguu, cu mai multe subgenuri. Neurofunk este bun pentru a rula rapid, Jungle este, de asemenea, bun. La mijloc, este mai bine să puneți microfunk, funk lichid sau jump-up. Drumfunk este bun pentru rulare lentă. "
Anastasia Lyubavina, elevă în clasa a IX-a
"Recomand Ministerul sunetului - Running trax, pentru mine este o muzică foarte interesantă pentru sport, în special - pentru alergare"
Ksenia Zakharova, studentă
„Probabil că nu sunt foarte tradițional, dar alerg la muzică ritmică metal-folk precum In Extremo. Sunetele cimpoiului mă fascinează, iar componenta rock în sine pune corpul în ritmul potrivit ”
Mihail Remizov, student
„Pe lângă practicarea bronzului, alerg foarte mult, iar etno-miticii irlandezi mă ajută în acest sens, în care există ritm și o frumusețe uimitoare a muzicii. Când alerg la cântece de dans irlandeze, simt că mă aflu printre vârfurile curate ale munților, respir aerul proaspăt și înghețat, iar vântul îmi mângâie părul liber. "
Oksana Svyachennaya, dansatoare
„Prefer să alerg cu sau fără muzică în funcție de starea mea de spirit. Alerg fără muzică la antrenamente, când trebuie să dezvolt un ritm, iar antrenorul nu-l permite. Dar în timpul liber am „căști pentru muzică” în căști, pe care am descărcat-o în cantități mari o dată pe unul dintre site-uri. Nu este atât de important pentru mine ceea ce se cântă în muzică - este important pentru mine să reglez ritmul alergării cu ajutorul anumitor compoziții. De asemenea, ascult răspunsul corpului meu, deci muzica nu este primordială ".
Ilgiz Bakhramov, alergător profesionist
„Nepoții mei mi-au oferit un (disc) player pentru Anul Nou, astfel încât să fie mai interesant să sap în grădină. Și am alergat întotdeauna. Dar că poți combina muzică și jogging am aflat din întâmplare - am urmărit o reclamă la televizor. Am fixat playerul la centură cu centuri, am pus un disc cu muzica tinereții mele: Abba, Modern Talking, Mirage - și l-am încercat. În satul nostru la început m-au privit ciudat, apoi s-au obișnuit. Nu fac muzică tare - nu știi niciodată cine are un câine în lanț care nu este legat. Îi sunt încă recunoscător nepoților pentru jucător "
Vladimir Evseev, pensionar
„Când copilul a crescut, am decis să mă asum. Desigur, am început cu alergatul, ca și cu cel mai accesibil sport. Un copil într-o grădiniță - ea însăși cu un jucător pentru a alerga. Din moment ce am zgomot mai mult decât suficient în viața mea, iar capul meu este în permanență îngrijorat, am găsit sunete de natură naturală pe unul dintre site-uri: sunetul ploii, cântecul păsărilor, suflarea vântului. La antrenament, corpul meu se încordează și creierul meu se odihnește. Cine știe: poate, în cele din urmă, voi trece la muzică intensă ".
Maria Zadorozhnaya, tânără mamă
Muzică selectată corect pentru alergare, echipament corect fixat, volumul potrivit - toate acestea vor transforma fiecare alergare într-o călătorie plină de plăcere și emoții bune.
