Cine sunt mezomorfi?

Înainte de a intra în teoria și practica dezvoltării propriului corp, este necesar să definiți clar cu ce anume vine o persoană la crossfit sau alte sporturi de forță. O mulțime de parametri depind de acest lucru, variind de la planificarea meselor până la complexele de antrenament utilizate. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți definești propriul somatotip. Este posibil ca câștigul tău greu (dificultatea de a câștiga masa musculară) să nu fie deloc legat de somatotip, ci să depindă doar de stilul tău de viață actual.

În acest articol vom vorbi despre mezomorfe - care sunt caracteristicile metabolice ale persoanelor cu un astfel de somatotip, cum să ajusteze nutriția și antrenamentul pentru mezomorfe și ce să cauți mai întâi.

Informații generale de tip

Deci cine este un mezomorf? Mesomorful este un tip de corp (somatotip). Există trei somatotipuri principale și un număr imens de intermediare.

În mod tradițional, toți sportivii au trei tipuri de etichete:

1. Ectomorph este un tip / o fată care nu are nicio șansă în sporturile mari.
2. Endomorph este un om gras de birou de vârstă mijlocie care a venit să alerge curat pe pistă și să mănânce plăcinte chiar după ce a ieșit de la sală.
3. Mesomorph este un antrenor tipic, care privește în jos pe toată lumea, bea proteine ​​și câștigătoare.

Cel puțin așa cred cei mai mulți oameni care vizitează prima oară sala. Cu toate acestea, după cum arată practica, oamenii cu scop intenționat își obțin rezultatele sportive (sau non-sportive) nu datorită somatotipului, ci în ciuda acestuia.

De exemplu, cel mai faimos culturist al secolului XX, Arnold Schwarzenegger, a fost un ectomorf tipic. Steaua CrossFit Rich Froning este un endomorf predispus la acumularea de grăsimi, pe care îl elimină exclusiv prin antrenament. Poate că singurul mezomorf relativ pur al sportivilor celebri este Matt Fraser. Datorită somatotipului său, compensează lipsa de creștere, crescând rezistența la forță în ciuda capacităților propriului său somatotip.

Acum, serios, în ce fel diferă principalele somatotipuri și cum se remarcă mezomorful printre ele?

1. Un ectomorf este o persoană relativ înaltă, cu oase lungi și subțiri. O caracteristică distinctivă este metabolismul rapid, care câștigă greu. Avantaj: Dacă o astfel de persoană câștigă în greutate, atunci aceasta este masa musculară pură uscată.
2. Endomorf - os larg, metabolism lent, lipsă de înclinație spre antrenamentul de forță. Principalul avantaj este controlul ușor asupra propriei greutăți, deoarece rezultatele sunt obținute printr-o mică schimbare a dietei.
3. Mesomorf este o încrucișare între ecto și endo. Presupune o creștere rapidă în greutate, care, datorită nivelului hormonal ridicat inițial și a metabolismului rapid, vă permite să construiți nu numai stratul de grăsime, ci și țesutul muscular. În ciuda predispoziției către realizări sportive, acesta are principalul dezavantaj - este greu pentru el să se usuce, deoarece cu grăsime la cel mai mic dezechilibru din dietă, masa musculară „arde”, de asemenea.

Povestea unui somatotip pur

În ciuda tuturor celor de mai sus, există o avertizare importantă. Oricare ar fi osul larg, somatotipul determină doar predispoziția de a obține rezultatul. Dacă te epuizezi cu munca de birou prelungită și cu o alimentație necorespunzătoare timp de câțiva ani, atunci este foarte posibil să fii un mezomorf, care, din cauza lipsei nevoii corpului de mușchi, arată ca un endomorf. Este posibil ca la început să vă fie extrem de dificil să obțineți rezultate.

Dar nu doar stilul de viață determină tipul de corp. Există un număr imens de combinații. De exemplu, rata metabolică poate fi extrem de scăzută, dar în schimb veți câștiga o masă musculară extrem de curată. Aceasta înseamnă că sunteți un amestec de ecto și meso. Și dacă greutatea dvs. sare constant, fără a vă afecta indicatorii de forță, atunci probabil că sunteți un amestec de ecto și endo.

Întreaga problemă este că oamenii își determină genotipul și somatotipul exclusiv prin manifestări externe, care adesea devin rezultatul unui anumit stil de viață. Pot avea o anumită calitate distinctivă de un genotip și, în același timp, aparțin unui alt somatotip.

Adesea, discuțiile despre somatotipuri și apartenența dvs. la un anumit tip de corp sunt speculații pure. Dacă aveți o predispoziție pentru a vă îngrășa, poate fi din cauza ratei metabolice. De îndată ce accelerați, greutatea anabolică se poate schimba. De asemenea, se întâmplă: o persoană toată viața sa considerat a fi un mesomorf, de fapt s-a dovedit a fi un ectomorf.

Din tot acest discurs îndelungat, urmează 2 concluzii principale:

1. Nu există somatotip pur în natură. Tipurile de bază sunt prezentate doar ca puncte extreme pe riglă.
2. Somatotipul reprezintă doar 20% din succes. Nu mai rămâne decât aspirațiile, obiceiurile, stilul tău de viață și antrenamentul tău.

Beneficii

Revenind la caracteristicile fizicului mezomorfului, putem evidenția principalele beneficii care afectează ciclul de antrenament:

1. Sensibilitate la forță.
2. Rata mare de recuperare. Mesomorful este singurul somatotip care își poate permite să se antreneze de mai mult de 3 ori pe săptămână fără a lua AAS suplimentar.
3. Creștere stabilă în greutate. Acest lucru nu înseamnă că mezomorful este mai puternic decât ectomorful, deoarece, în majoritatea cazurilor, raportul greutate / forță nu se modifică.
4. Metabolismul reglat fin.
5. Mai puțină traumă. Acest lucru este facilitat de grosimea oaselor.
6. Indicatori de rezistență ridicată - dar acest lucru este facilitat de o greutate mai mică. Deoarece nivelul pârghiei este mai mic, înseamnă că persoana trebuie să ridice bara pe o distanță mai mică, astfel încât să poată lua mai multă greutate.

Dezavantaje

Acest tip de figură are și deficiențe, care deseori pun capăt carierei sportive a sportivului:

1. Stratul gras gras. La uscare, mezomorfele ard proporțional. În rândul culturistilor de nivel superior, numai Jay Cutler a fost mezomorful original și a fost în mod constant mustrat pentru subdezvoltare.
2. Rezultate destabilizante. Un antrenament ratat - 5 kg până la greutatea de lucru. Mesomorfii se caracterizează nu numai prin faptul că devin rapid mai puternici, ci și prin faptul că și ei slăbesc rapid.
3. Lipsa fibrelor musculare albe. Mesomorfele nu sunt foarte rezistente. Acest lucru este facilitat de absența fibrelor speciale "lente", care sunt responsabile pentru munca în condițiile celei mai severe pompe.
4. Conversie grea a depozitului de glicogen.
5. Valuri hormonale.
6. Atașarea mușchilor de ligamente și oase este aranjată în așa fel încât exercițiile cu greutatea proprie să fie mai dificile pentru mezomorfe.

Nu sunt mesomorf o oră?

Pentru a vă determina propriul somatotip, trebuie să operați cu pricepere cu următoarele caracteristici:

Indiferent cât de aproape ați ajunge la datele din tabel, amintiți-vă că nu există un somatotip pur în natură. Cu toții suntem o combinație de diverse subspecii de somatotipuri, dintre care există de fapt mai mult de câteva sute. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă clasificați ca o singură specie și să vă plângeți (sau, dimpotrivă, să vă bucurați). Este mai bine să vă studiați propriul corp în detaliu pentru a vă folosi cu pricepere avantajele și a neutraliza dezavantajele.

Deci, ce urmează?

Având în vedere mezomorfii ca un somatotip, nu am discutat niciodată regulile de antrenament și nutriție. În ciuda avantajelor evidente ale somatotipului, merită să respectați anumite reguli.

1. Cele mai intense antrenamente. Nu vă fie teamă niciodată să vă antrenați prea mult Nivelurile inițiale de testosteron sunt mai mari decât majoritatea oamenilor. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei obține rezultate mai rapide.
2. Stil de ridicare. Alegeți un stil de ridicare peste antrenamentul de volum - acest lucru vă va permite să dezvoltați nevoia de bază pentru fibrele musculare mai repede și să creșteți procentul de masă uscată.
3. Dieta extrem de strictă. Dacă doriți să obțineți rezultate nu numai la nivel competitiv, ci și să arătați plăcut, controlați fiecare calorie pe care o intrați în organism.
4. Interzicerea meselor de periodizare.
5. Rata metabolică ridicată. Spre deosebire de endomorfi, orice modificare a programului de antrenament sau a planului nutrițional vă afectează în termen de 2-3 zile.

Rezultat

Acum știi cum să identifici un mezomorf într-o mulțime de endomorfi. Dar cel mai important, ați dobândit cunoștințe despre cum să utilizați în mod corespunzător beneficiile propriului dvs. genotip. Din păcate, în ciuda predispoziției naturale a mezomofrelor la sarcini de putere, același factor devine blestemul lor. Absența obstacolelor pe calea realizării obiectivelor îi relaxează. Și atunci când întâmpină probleme pentru recrutare suplimentară sau uscare curată, adesea nu au nici bază teoretică, nici practică, nici motivațională.

Fii nu numai un mezomorf, ci și un atlet persistent! Încercați, experimentați și reglați-vă corpul în funcție de condiții și obiective. Și cel mai important, evitați dopajul și AAS până când vă atingeți propria limită genetică, care, în practică, este de fapt mult dincolo de imaginația voastră.

Priveste filmarea: Ciurdas Andrei u0026 Camelia - Cine sunt Who am I - cover (Noiembrie 2024).