Rich Froning - nașterea unei legende CrossFit

Astăzi, este probabil dificil să găsești pe cineva care să știe ceva despre CrossFit și care nu a auzit niciodată de Rich Froning. Dar, cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, tot ce știu oamenii despre acest atlet este doar că a câștigat jocuri CrossFit de patru ori la rând, dar în același timp a părăsit competiția individuală. Din această cauză, în jurul atletului s-au format multe mituri, atât favorabile, cât și nu chiar așa.

Biografie

Richard Froning s-a născut la 21 iulie 1987 în Mount Clemens (Michigan). La scurt timp, familia sa s-a mutat în Tennessee, unde locuiește încă cu soția și cei doi copii.

Jucător de baseball promițător

În adolescență, părinții l-au dat pe tânărul Rich la baseball, dorindu-i fiului lor un viitor strălucit și urmărind mai multe obiective în acest sens. În primul rând, au încercat astfel să intereseze cel puțin ceva obstinat adolescent și să-l rupă de la ore întregi de televiziune. În al doilea rând, baseballul era atunci cel mai finanțat sport din Statele Unite ale Americii. Băiatul a avut o șansă reală de a obține succes și de a-și asigura o existență confortabilă în timp. Și, în al treilea rând, jucătorii de baseball din acel moment ar putea studia gratuit la orice colegiu din țară.

Tânărul Rich nu a aprobat planuri parentale atât de grandioase pentru viața sa viitoare, deși până la un anumit timp a fost condus de ei. În liceu, el chiar a început să dea rezultate fenomenale și chiar înainte de absolvire a primit o bursă de sport mult așteptată ... Dar, în loc să continue să studieze gratuit la un colegiu sportiv, Froning a renunțat la baseball.

Vectorul schimbării vieții

Richard și-a schimbat radical vectorul de viață și a început să se pregătească intens pentru admiterea la cea mai bună universitate tehnologică din stat. Dar, din moment ce nu avea un loc bugetar, tânărul a trebuit să lucreze mai mult de șase luni într-un atelier de reparații auto pentru a economisi niște bani pentru pregătire. La intrarea în universitate, Rich a început să lucreze ca pompier pentru a putea continua să-și plătească educația.

Bineînțeles, retragerea din baseball-ul profesional și programul de lucru extrem de dificil nu au avut un efect foarte favorabil asupra figurii lui Froning. Astăzi pe internet puteți găsi mai multe fotografii care arată că Richard este departe de cea mai sportivă persoană. Cu toate acestea, nu a fost descurajat. Fiind un luptător în viață, viitorul absolvent al universității a asigurat că, de îndată ce va avea timp liber și putere, se va întoarce la sport.

Venind la CrossFit

La intrarea în universitate, Rich Froning s-a gândit serios să se întoarcă la baseball semi-profesionist ca parte a unei echipe de colegiu tehnic. Dar pentru a-și recâștiga forma sportivă de odinioară, a fost necesar să se practice. Apoi, studentul a acceptat invitația unuia dintre profesorii săi de a merge la sala CrossFit. Profesorul, care știa deja despre particularitățile noii discipline sportive, l-a asigurat pe Rich că astfel va reveni la forma sa fizică ideală mai repede decât antrenamentul în mod clasic.

Începutul carierei Crossfit

Astfel, un student interesat în 2006 începe să se angajeze într-un nou sport. Mai mult, purtat serios de CrossFit, în 2009 primește primul certificat sportiv și permisul de antrenor, după care, împreună cu vărul său, își deschide propria sală CrossFit în orașul natal. Terminând studiile la universitate, Froning a decis să-și conecteze serios viața cu sportul și chiar și-a dezvoltat propriul program de antrenament.

În doar 1 an de antrenament dur, în 2010, a concurat la Jocurile Crossfit pentru prima dată în viața sa și a devenit imediat al doilea cel mai pregătit om din lume. Dar, în loc de bucurie, această victorie i-a adus lui Rich multe dezamăgiri în industria crossfit-ului. Apoi, viitoarea soție a lui Froning își amintește foarte reverent acest moment, spunând că, după competiție, Rich era într-o depresie completă, nu se putea concentra pe nimic și dorea în mod clar să renunțe la sport, îndreptându-se spre profesia de inginer.

Un fapt interesant. Înainte ca Reebok să intre în industrie, CrossFit nu era un sport foarte promovat, ceea ce înseamnă că mulți sportivi îl practicau în paralel cu sportul principal. Printre altele, fondul de premii pentru jocuri în 2010 a fost de doar 7.000 de dolari și doar 1.000 de dolari au fost acordați pentru primul loc. Pentru comparație, campionatul desfășurat la Dubai în 2017 are un fond de premii de peste o jumătate de milion de dolari.

Succes legendar

Datorită sprijinului viitoarei sale soții, Froning decide în continuare să rămână în sport și să-și ofere oa doua șansă. A fost un pas dificil pentru el, deoarece noul program de antrenament a ocupat aproape tot timpul liber. În plus, a fost încă oprimat de gândul că, după ce a absolvit o universitate tehnică, nu a mers niciodată să lucreze în specialitatea sa.

Rezervele proprii de fonduri ale sportivului au scăzut și doar fondul de premiere al următoarei competiții și recunoașterea mondială l-ar putea ajuta să-și revină din depresia asociată cu obținerea locului al doilea și să se asigure că a făcut pasul potrivit.

În acel moment, Froning și-a schimbat dur programul de antrenament, care încalcă toate principiile clasice ale antrenamentului și care a pus bazele bazei teoretice moderne pentru pregătirea sportivilor CrossFit din întreaga lume.

În primul rând, a crescut semnificativ intensitatea antrenamentului și a creat un număr imens de noi programe și combinații, care, folosind principiul superseturilor și triseturilor, a șocat mușchii cât mai mult posibil și pentru mulți sportivi chiar pregătiți li s-a părut impracticabil.

În al doilea rând, a intrat în modul de antrenament de 7 zile. Odihna, spune el, nu este o pauză, ci doar un antrenament mai puțin intens.

În ciuda tuturor acestor dificultăți, Froning nu s-a descompus, ci, dimpotrivă, a dobândit o formă fundamental nouă. În 2011, greutatea sa a fost cea mai mică din întreaga sa carieră sportivă. Deci, sportivul a intrat în competiție la categoria de greutate până la 84 de kilograme.

În același an, pentru prima dată, a devenit „cel mai pregătit om din lume” și a deținut acest titlu timp de 4 ani, consolidând rezultatul cu o marjă fenomenală. Froning a arătat un nou vârf în fiecare an și a dovedit că este considerat o legendă în lumea modernă a CrossFit din motive întemeiate.

Un fapt interesant: din cauza lui Fronning, organizatorul competiției a început să revizuiască serios programele de competiție pentru a reduce la minimum avantajul unui sportiv față de altul și pentru a le face în general mai complexe și mai variate.

Retragerea din competiții individuale

Până în 2012, sala, organizată de frații Froning, a început în cele din urmă să genereze venituri serioase. Popularitatea atletului a jucat un rol în acest sens. Acest lucru i-a permis lui Rich să nu-și mai facă griji cu privire la latura financiară a vieții sale și a putut să se dedice complet antrenamentului pentru propria lui plăcere.

Dar în 2015, după ce a ocupat primul loc și l-a lăsat pe Ben Smith în urmă cu o marjă largă, Froning a făcut o declarație care i-a șocat pe mulți dintre fanii săi. El a spus că nu va mai concura în competiții individuale de crossfit, ci va participa doar la jocuri de echipă.

Potrivit lui Froning, 3 lucruri principale au influențat această decizie:

1. Starea civilă a sportivului și faptul că dorea să aloce suficient timp familiei sale, sacrificând uneori antrenamentul pentru acest lucru.
2. Froning a simțit că forma sa fizică era la apogeu și deja în acel moment existau concurenți serioși care în 2017 ar putea concura cu el, ceea ce înseamnă că dorea să plece neînvins.
3. Richard s-a văzut pe sine însuși nu doar ca sportiv, ci și ca antrenor. Și munca în echipă a făcut posibilă extinderea semnificativă a bazei teoretice a CrossFit și formarea chiar mai eficientă.

Astăzi, echipa sa încă nu a părăsit primii trei medaliați în jocurile crossfit de 3 ani. De fapt, părăsirea individualiștilor profesioniști nu a oprit dezvoltarea lui Froning ca atlet. În plus, a schimbat clar principiul antrenamentului și al alimentației, ceea ce sugerează că sportivul se pregătește pentru ceva nou, mai mare. Cine știe, poate peste 5-6 ani, se va întoarce și, la fel ca Schwarzenegger în 1980, va câștiga o altă medalie de aur, după care va părăsi CrossFit profesional pentru totdeauna. Deocamdată nu putem susține decât echipa sa de libertate CrossFit Mayhem.

Patrimoniul sportiv

În ciuda retragerii sale din competițiile individuale, Rich Froning deține încă titlul de campion neînvins și, cel mai important, nu se va opri aici. Acesta a adus o mulțime de lucruri utile și revoluționare pentru CrossFit, și anume:

1. În primul rând, aceasta este metoda de instruire a autorului, care încalcă radical teoria clasică a complexelor de instruire. Mai mult, el a demonstrat că, antrenându-vă intuitiv și greu, puteți obține rezultate cu adevărat impresionante.
2. În al doilea rând, aceasta este sala de sport, care, spre deosebire de complexele sportive ale altor reprezentanți ai industriei de fitness, are un accent maxim pe crossfit (există multe simulatoare specifice) și se distinge prin prețuri extrem de accesibile. Fronning însuși explică acest lucru prin faptul că își dorește cât mai mulți oameni să meargă la sport la nivel profesional. Și aceasta este contribuția sa personală la dezvoltarea unei națiuni sănătoase și la viitorul fitnessului.
3. Și, poate, cel mai important lucru. Fronning a dovedit că puteți obține orice rezultat chiar și cu șunturi în mână și suferind de greutate în exces. Toate acestea sunt temporare și poți scăpa de tot. El a reușit să-și depășească rănile la umăr din cariera sa de baseball, a reușit să depășească un stil de viață nesănătos care l-a făcut supraponderal. Și, cel mai important, a demonstrat că chiar și cel care mestecă în mod constant prăjituri și bomboane de ciocolată poate deveni cea mai pregătită persoană, principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv și să te îndrepți cu îndârjire spre el.

. @ richfroning este cel mai potrivit om din istorie. Lasă-l să te inspire. Bonus: transmiterea în flux contează ca exercițiu. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 iulie 2016

Forma fizica

Froning este, fără îndoială, cel mai bun sportiv din lumea CrossFit. Dar nu numai acest lucru îl face să se distingă de ceilalți sportivi. În cea mai bună formă a sa (eșantion din 2014), a apărut în fața fanilor cu parametri surprinzători.

1. A devenit cel mai subțire și mai drenat atlet din jocuri. Greutatea sa maximă a ajuns la 84 de kilograme. Pentru comparație, Fraser, care arată rezultate similare astăzi, cântărește cu mult peste 90 kg și nu se poate lăuda cu astfel de mușchi uscați.

2. Cu o greutate generală scăzută, el a arătat o uscăciune, limitându-se la formele culturistilor - doar 18% din țesutul adipos în 2013.

Datele sale antropomorfe cu o greutate de 84 kg au fost, de asemenea, uimitoare:

Talia este încă considerată singurul punct slab al acestui atlet magnific. De când a început să se îngrașe, ea a depășit 79 de centimetri și astăzi continuă să crească.

De la ultima sa clasare individuală, Froning a luat multă greutate, dar și-a menținut uscăciunea impresionantă și chiar și-a redus talia.

Odată cu creșterea masei, sportivul a adăugat indicatori de forță. Cântărind 94 de kilograme, și-a mărit brațele la 49 de centimetri, iar dimensiunea pieptului la 132 de centimetri. Și cu astfel de parametri, reducând doar ușor dimensiunea taliei, puteți concura deja în fizica bărbaților.

Rich Froning continuă să-și crească treptat greutatea, menținându-și în același timp starea fizică la înălțime. Cine știe, poate în acest fel se pregătește pentru noi realizări și în curând va evolua în noi discipline sportive.

Fapt interesant. În revista Muscle & Fitness, unde Froning a apărut pe copertă, corpul său a fost în mod clar supus corecției cu ajutoare pentru imagistică. În special, talia sportivului a fost clar redusă pe capac. Dar atunci când este procesat de dragul unei imagini pline de farmec, aspectul său de relief extrem de elaborat a suferit și el. Așadar, editorii au încercat să creeze o imagine a unei persoane dintre oamenii care pot realiza orice.

Cea mai buna performanta

Trebuie să spun că, în ciuda părăsirii testelor individuale, Froning rămâne încă neînvins în complexele dezvoltate de el. Chiar dacă sportivi individuali au reușit să-l depășească într-un anumit exercițiu, atunci cu o performanță complexă a sarcinii, el arată cu siguranță cele mai bune rezultate de până acum.

În timp ce performanța generală este bună, Rich arată un timp impresionant în exerciții.

Notă: sportivul execută programele „Fran” și „Helen” într-o versiune complicată. În special, indicatorii săi de putere în clasamentul setului „Fran” au fost fixați cu o bară cu 15 kg mai grea decât la clasamentul obișnuit. Iar indicatorii „Helen” sunt calculați pentru greutăți cu greutatea de 32 kg, față de standardul de 24 kg.

Spectacole individuale

În ciuda retragerii sale de la CrossFit ca atlet individual, Fronning a stabilit ștacheta pentru anotimpurile sale, ceea ce pare incredibil. Astăzi Rich are victorii în 16 evenimente și premii în mai mult de 20 de evenimente. Performanța sa în discursurile din ultimii ani arată astfel:

După cum puteți vedea, de-a lungul anilor carierei sale profesionale, Rich a ocupat locul trei doar în primele sale competiții. În toate turneele ulterioare, Fronning și echipa sa ocupă primul sau un onorabil al doilea loc. Niciun sportiv activ nu se poate lăuda cu astfel de rezultate. Chiar și Matt Fraser, campionul în exercițiu, a scăzut de mai multe ori sub locul trei în etapele de calificare sau pregătitoare.

Este important să înțelegem că, chiar și în 2010, la primele sale jocuri CrossFit, Fronning a pierdut ocazia de a ocupa primul loc direct, nu din cauza defectelor fizice sau a formei slabe. El i-a ocolit cu succes pe sportivi, lăsându-și indicatorii mult în urmă, dar a fost în fața unui fiasco complet în exercițiul „ridicarea frânghiei”. Fronning pur și simplu nu cunoștea tehnica corectă a mișcării și a urcat folosind doar mâinile sale, folosind incorect sprijinul corpului și făcând alte greșeli. Din această cauză, el a efectuat de fapt exercițiul într-o formă mult mai dificilă decât concurenții săi.

Froning și anabolizante: a fost sau nu?

Informațiile de mai jos nu sunt doar rezultate obiective ale cercetării. Se bazează pe principiile generale prin care asociațiile moderne determină fondul anabolic al sportivilor. Oficial, Rich Froning Jr. nu a fost niciodată condamnat pentru dopaj (fie că este testosteron, diuretice, complexe pre-antrenament, IGF, peptide etc.).

Ca orice sportiv concurent, Fronning neagă vehement administrarea de steroizi anabolizanți. Sportivul subliniază că nu pot aduce rezultate tangibile la antrenament. Dar există câteva puncte tulburătoare demne de remarcat.

1. În CrossFit, spre deosebire de powerlifting, culturism și sporturile olimpice, nu a existat un test de dopaj riguros.Am trecut testele de bază pentru testosteronul artificial, care este ușor ocolit de stimulentele moderne datorită aportului lor în paralel cu hormonii.
2. Nu există nicio verificare în afara sezonului în CrossFit. Aceasta înseamnă că, în stadiul de pregătire, sportivii pot lua testosteron prelungit, ceea ce vă permite să ascundeți utilizarea acestuia, iar efectul acestuia durează până la 3 luni după oprirea aportului.

Editorii nu susțin că toți sportivii CrossFit concurează cu suplimentarea anabolică. Câțiva factori principali depun mărturie împotriva acestui fapt:

• Luarea testosteronului stimulează exclusiv sinteza proteinelor în organism. În acest caz, apare efectul întârzierii întăririi ligamentelor și articulațiilor. În plus, majoritatea suplimentelor moderne usucă articulațiile. Toate acestea pot duce la creșterea riscului de rănire. Acestea. mușchii sunt gata să efectueze sarcini noi, în timp ce ligamentele și articulațiile rămân în urmă. Dacă sportivii ar lua surogate de testosteron, ar fi mult mai probabil să sufere răni grave în pregătirea competiției. Pentru comparație, trebuie doar să ne uităm la statisticile privind leziunile dintre elevatori, constructori și montatori încrucișați. Chiar și culturistii de pe plajă își rup în mod regulat ligamentele și își rup articulațiile.
• Primirea propionatului clasic de testosteron, precum și a surogatelor sale (anavar, stanazol, metan), schimbă semnificativ aspectul sportivului în extrasezon. Apare efectul inundării cu apă. În plus, toate procesele chimice latente din corp contribuie la creșterea semnificativă în greutate la sportivi. Indicatorii de greutate pentru sportivii CrossFit nu se schimbă la fel de dramatic ca și pentru alți sportivi din sporturile de forță.
• Propionatul de testosteron, la fel ca hormonii de creștere peptidici, este ineficient cu antrenamentul de rezistență. În special, acest lucru se datorează faptului că stimulează exclusiv creșterea fibrelor roșii (predominante în mușchi) și practic nu afectează performanța fibrelor albe. Antrenamentele CrossFit sunt concepute pentru a stimula fibrele albe rezistente.

Revenind la Froning, trebuie totuși remarcat faptul că susținătorii declarației de utilizare a dopajului de către un atlet își formează opinia pe baza următoarelor fapte (nu fără motiv):

1. Ciclul de instruire al lui Fronning este de 7 zile pe săptămână, cu rare excepții. După cum arată practica, în aproape orice sport (cu excepția șahului) o astfel de diligență duce la efectul supraîntrenării. Suprasolicitarea duce la o scădere a performanței pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce îi obligă pe sportivi să re-atingă recorduri stabilite anterior.
2. Fronning nu folosește periodizarea în antrenament. El folosește sarcini circulare extrem de mari în fiecare antrenament.
3. Mesele bogate, spre deosebire de majoritatea CrossFitters necompetitive, sunt bogate în proteine. Este important să înțelegem că chiar și sportivii de pe teren pot procesa o cantitate limitată de proteine ​​pe zi (aproximativ 3 g pe 1 kg de greutate corporală). Toate proteinele în exces, în cel mai bun caz, sunt transformate în energie și, în cel mai rău caz, sunt depuse în rinichi. Pentru sportivii care nu folosesc steroizi anabolizanți, capacitatea de a descompune proteinele în aminoacizi în cantități pe care le ia Froning (aproximativ 7 g pe 1 kg de greutate corporală) este pur și simplu nerealistă din punct de vedere fizic.

În plus, există un fapt confirmat că antrenorul echipei de baseball, în care Fronning a fost angajat înainte de a se alătura puterii, i-a obligat pe cei mai buni jucători să folosească steroizi anabolizanți pentru a-și crește puterea de lovitură și viteza de rulare.

Ei bine, ultimul fapt mărturisește în favoarea faptului că Froning folosește (sau folosește) medicamente steroizi. Constă în perioadele de fluctuație a greutății sale. În special, aproape imediat după ce s-a retras din baseball-ul profesional, viitorul atlet a început să se îngrașe dramatic. Mai mult, acest lucru s-a datorat exclusiv țesutului adipos. Și în primele luni de antrenament în CrossFit, Richard a revenit practic la forma inițială.

După ce s-a retras din creditele individuale, Rich pare să-și fi schimbat medicația și regimul alimentar. Acest lucru a dus la o modificare a raportului de grăsime corporală. Dacă la vârf s-a aflat în regiunea 19-22 (pragul pentru culturistii competitivi este 14-17), atunci după ce a părăsit Froning a adăugat 5% masă grasă la greutatea sa principală.

Și asta înseamnă că, dacă a luat doping, a făcut-o exclusiv pentru a atinge cele mai înalte obiective în competiția individuală.

Notă editorială: Indiferent dacă Froning a folosit sau nu dopaj, merită să ne amintim că, chiar dacă medicamentele interzise au fost folosite de sportivi în timpul pregătirii pentru competiție, aceștia au dat doar un fundal pozitiv. Acest lucru a făcut posibilă instruirea mai stresantă, mai furioasă, a stresului inuman. Dacă cel mai pregătit sportiv din lume ar folosi exclusiv steroizi anabolizanți și nu ar fi făcut eforturi titanice în clasele sale, el nu și-ar fi atins niciodată măreția triumfătoare.

In cele din urma

Fie că îl iubești, fie că nu-ți place acest atlet cel mai mare, nu se poate nega că este unul dintre cei mai mari sportivi ai timpului nostru. Dacă doriți să fiți la curent cu modul în care se antrenează echipa americanului sau doriți doar să fiți primul care știe despre ultimele știri din viața sa, abonați-vă la paginile sale de pe rețelele de socializare Twitter și Instagram. Cine știe, poate că aici veți afla despre întoarcerea lui Froning la indivizi sau îi puteți cere personal sfaturi cu privire la programele dvs. de formare.

Și pentru cei care iubesc holivarii „Fronning Vs Fraser”, vă prezentăm un videoclip.

Priveste filmarea: A Day of Eating with Rich Froning ft. RP. Mayhem Monday (Mai 2025).