Medicamentul Ball Cleans este un exercițiu excelent pentru începători de a explora lumea CrossFit și haltere. Este aproape identic cu cel mai frecvent exercițiu clasic al halterofililor - luând bara la piept, cu singura diferență că nu necesită o întindere bună a articulațiilor umărului și cotului, deci este mult mai ușor din punct de vedere tehnic. Din acest motiv, acest exercițiu se potrivește cel mai bine sportivilor începători sau celor care sunt deja obosiți mental și fizic să împingă greu și să ducă bara la piept.
Principalele grupe de mușchi care lucrează în luarea mingii medicinale în piept: delte, extensori ai coloanei vertebrale, cvadriceps și fese.
Tehnica exercițiilor
Tehnica pentru efectuarea acestui exercițiu arată astfel:
- Picioarele depărtate de lățimea umerilor, spatele drept, privirea înainte. Așezați balonul în fața dvs. Cu brațele în jurul său pe ambele părți, ridicați-l de pe podea, făcând ceva de genul deadlift cu el.
- Când balonul este la nivelul șoldului, începeți să-i dați accelerația necesară, trăgându-l ușor spre voi cu efortul mușchilor deltoizi.
- Când balonul este deja la nivelul abdomenului, efectuați o ghemuit - așezați-vă brusc în amplitudine maximă, astfel încât balonul parcurge distanța rămasă din cauza inerției. Aduceți coatele ușor înainte pentru un sprijin mai bun.
- Ridicați-vă din ghemuit care ține medbalul la nivelul pieptului și fără a schimba poziția corpului. Apoi coborâți-l pe podea și mai faceți câteva repetări.
Complexe de antrenament Crossfit
Vă aducem la cunoștință mai multe complexe de antrenament eficiente pentru antrenamentul crossfit, inclusiv luarea unei mingi medicinale pe piept.
| druid | Completează 400 m de canotaj pe mașină, 20 de prese cu bile pentru piept și 10 prese cu bile. 6 runde în total. |
| Franco | Efectuați 50 de chin-up-uri, 45 de flotări, 40 de genuflexiuni aeriene, 35 de crunch-uri, 30 de mingi medicinale la piept, 25 de pași pe cutie, 20 de genuflexiuni de salt, 15 burpee, 10 smulgeri de bara și 5 deadlift-uri. În total sunt 3 runde. |
| Nancy | Efectuați 20 de lovituri la piept, 20 de aruncări pe podea și 20 de burpee. Doar 5 runde. |
