Burpee cu putere de ieșire pe inele

Exerciții Crossfit

5K 0 03/01/2017 (ultima revizuire: 04/06/2019)

Exercițiul Burpee, care este foarte popular în CrossFit, are mai multe variații diferite, fiecare dintre acestea implicând efectuarea mai multor mișcări de forță simultan într-o perioadă scurtă de timp. Cel mai dificil din această serie este considerat a fi burpee cu o forță de ieșire pe inele. Necesită de la un sportiv nu numai o mare forță fizică, ci și prezența unei pregătiri tehnice serioase. Datorită acestui exercițiu, sportivul poate pompa aproape toți mușchii din corp.

Dacă includeți în mod regulat burpee cu forță pe inele în programul dvs. de antrenament, nu numai că puteți întări bine mușchii întregului corp, dar puteți îmbunătăți și nivelul de flexibilitate, coordonarea mișcărilor corpului. De asemenea, într-o lecție, veți cheltui o cantitate imensă de calorii în plus.

Vă rugăm să rețineți că exercițiul este potrivit doar pentru sportivii experimentați, iar începătorii trebuie să efectueze burpee și să lovească forțat pe inele alternativ.

Tehnica exercițiilor

Burpee cu putere de ieșire pe inele necesită ca atletul să aibă o succesiune clară de mișcări:

1. Luați o poziție de plecare - stați în fața inelelor. Apoi, luați o poziție culcată, cu brațele lărgite de umeri.
   
2. Împingeți pe podea într-un ritm rapid.
   
3. Ridicați corpul și apoi săriți pe inele.
   
4. Cu ajutorul leagănului, faceți o ieșire cu o forță de două mâini pe inele.
   
5. Săriți de pe proiectil și apoi luați din nou poziția înclinată.
6. Repetați burpee ieșind pe inele.

Numărul de seturi și repetări în fiecare caz este individual. Dacă faceți flotări fără probleme și aveți dificultăți cu elementul de pe inele, atunci ar trebui mai întâi să lucrați suplimentar la ieșirea cu două mâini.

Pentru a vă îmbunătăți punctele forte în acest exercițiu, trebuie să trageți în mod regulat, precum și să efectuați diferite elemente de gimnastică pe bara orizontală și bare inegale.

Complex de antrenament Crossfit

Majoritatea programelor de antrenament crossfit au în structura lor diferite tipuri de burpee. Cei mai experimentați sportivi încearcă să-l combine cu exerciții inelare.

Vă aducem în atenție unul dintre complexele care conțin burpee cu acces la inele.

Pentru acest tip de complex, va fi suficient să parcurgeți 1 cerc din exercițiile recomandate. Folosind un set mai simplu de exerciții în timpul antrenamentului, pentru a obține rezultatul dorit într-o lecție, este recomandabil să faceți 3-4 cercuri. Numărul de repetări ar trebui să fie maxim în fiecare set. Dacă ți se pare dificil să combini burpeele și să tragi inelele, execută aceste două elemente cu o scurtă pauză. Nu trebuie să vă odihniți între repetări.

Priveste filmarea: 20 MIN BURPEE WORKOUT HIIT TORCH CALORIES FAST (Mai 2025).